В какой-то прекрасной вселенной, наверное, есть мир, где все люди милы и
душевны, никто не стремится самоутвердиться за счет других, и портить нервы
окружающим категорически не принято. Очень жаль, что наш мир такой идиллией
похвастаться не может, и каждый из нас так или иначе вынужден иметь дело с
токсичными людьми.
ТОКСИЧНЫЕ ЛЮДИ
Начальник, который вымещает на вас свои неврозы, свекровь, которая считает
вас бесплатным (и бесправным) приложением к своему сыну, коллеги, которые
меряются с вами профессиональными достижениями, подруги, которые постоянно
нарушают границы и т. д, и т. п. …
Общение с такими людьми выбивает из колеи, отнимает силы и энергию, и
запускает в вас бессмысленную саморефлексию. И даже если вы вроде-бы
справляетесь со своими эмоциями (мы все люди взрослые), воздействие таких
людей все равно понемногу подтачивает вас изнутри, разрушая вашу самооценку
и здоровье.
Опять же, в идеальном мире можно было бы просто убрать таких людей из
своего окружения, но мы живем в мире реальном, и зачастую эти люди – члены
семьи, или члены рабочего коллектива, и взаимодействовать с ними так или
иначе приходится. Но тот факт, что избавиться от общения с ними полностью вы
не можете, еще не означает что не нужно себя от них защищать. Еще как нужно!
Берите на вооружение:
УБЕРИТЕ ВСЕ ОПОВЕЩЕНИЯ
Уберите оповещения о звонках и сообщениях от таких людей на своем телефоне
и в приложениях браузера. Так вас не будет выбивать из колеи мигание экрана
с истеричным посланием, единственная цель которого – вывести вас из себя.
Если речь не идет о служебной коммуникации, когда вы обязаны находиться на
связи, ставьте токсичных людей в режим mute, вы вовсе не обязаны портить
свой день бессмысленными и агрессивными контактами.
НЕ ЖДИТЕ, ЧТО ОНИ ИЗМЕНЯТСЯ
Не надо ждать, что вот вы сделаете что-то, и токсичные люди изменят свое к
вам отношение или изменят свои привычки в общении с окружающими. Люди
меняются очень-очень редко, и для серьезных перемен должны быть очень
серьезные причины. Большинство токсичных, истеричных и эгоистичных людей
остаются такими до конца своих дней, и сделать вы с этим ничего не сможете.
Подруга, которая берет деньги в долг и забывает их отдать, всегда будет
пользоваться вашим доверием – не надо ждать что она вдруг перестанет вами
манипулировать и станет вести себя ответственно. Не хотите переживать по
поводу того, что деньги не возвращаются, а напомнить неудобно ведь вы друзья
и т. д. – не давайте денег с самого начала, если хотя бы один раз такая
ситуация уже была.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Токсичные люди чаще всего очень хорошо знают ваши болевые точки, и знают
как очень быстро (одной фразой) вывести вас из равновесия, чтобы потом было
проще вами манипулировать. Победителем в борьбе с ними можно выйти только в
одном случае: если у вас получится сохранить голову холодной. Если вы
чувствуете, что вас захлестывают эмоции, и что вы теряете контроль над
ситуацией и развитием диалога, не бросайтесь в бой с шашкой наперевес –
остановитесь и глубоко вдохните. И еще раз. Продолжать разговор можно только
тогда, когда вы почувствуете что ваше самообладание, ваш трезвый ум и
самозащита снова с вами, иначе вы просто позволяете втянуть себя чужую
игру.
ПРИТВОРИТЕСЬ… КАМНЕМ
Этот способ отлично работает с нарциссами и теми, кто готов часами
рассказывать вам про себя, отнимая у вас силы и время. Если социальный
статус и приличия не позволяют вам грубо прервать собеседника, то просто
превратитесь в объект неживой природы. Не поддерживайте контакт глазами, не
реагируйте эмоционально там, где собеседник этого ожидает, смотрите в
сторону, зевайте. Станьте самой скучной, серой и незаинтересованной версией
самого себя. Нарциссу необходима ответная реакция, и если он ее не получает,
то очень быстро теряет к собеседнику интерес, и ищет новую жертву. Так что
когда в следующий раз коллега по работе решит отнять у вас 30 минут вашего
времени чтобы похвастаться своим инстаграмом, притворитесь камнем.
Показывать фоточки эклеров и собачек камню неинтересно, так что вас быстро
оставят в покое.
СТАВЬТЕ ВРЕМЕННЫЕ РАМКИ
Если речь идет о визите (например, к токсичной родственнице), то заранее
предупреждайте о том, что через 45 минут вам нужно убегать. Вы бы и рады
остаться подольше, чтобы она успела вам рассказать в подробностях как и в
чем вы неудачница, но – дела, дела!.. Если вы знаете, что человек влияет на
вас негативно, но избежать контакта с ним нельзя, то четко ставьте временные
рамки. Так и вам будет проще (понятно, сколько времени нужно продержаться),
и приличия будут соблюдены.
«НЕ ЗЕРКАЛЬТЕ»
Когда наш собеседник повышает голос, мы часто тоже его повышаем, даже если
не хотим ввязываться в громкое выяснение отношений (это называется
«зеркалить собеседника»). Но на самом деле с помощью этого механизма
манипулятор просто выводит вас из равновесия, чтобы ему было проще добиться
своей цели – если вы отказываетесь вовлекаться в его игру, то вся его
стратегия летит псу под хвост. Постарайтесь не повышать голос в ответ на ор
и оставаться максимально спокойной, это лучшая защита от любой
истерики.
НЕ БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЧУЖУЮ ЖИЗНЬ
Одно из главных свойств токсичных персонажей — перекладывать
ответственность за свой выбор и свои поступки на других людей. Например, на
вас. Подруга спросила совета, получила его, приняла решение, оно было
неудачным, а виноват в этом кто? Вы, конечно. И вам теперь придется за это
платить, долго и дорого. Это самая древняя манипуляция в мире, не
поддавайтесь на нее – если вы испытываете чувство вины по отношению к
другому человеку, то разберитесь в том, кто реально виноват в его ситуации.
В 99% случаев это будет он сам, так что пресекайте любые попытки втянуть вас
в чужую мелодраму на корню.
ИЩИТЕ РЕШЕНИЯ, А НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ
Чем больше вы фокусируетесь на эмоциях, тем успешнее токсичный человек вас
разрушает. Перестаньте тратить время на переживания и сосредоточьтесь на
решениях: вместо того, чтобы ныть «ну почему свекровь меня не любит?!»,
попробуйте понять как проще всего организовать семейное общение так, чтобы
свести конфликты к минимуму. Если подруга в очередной раз выносит вам мозг
жалобами на свои отношения, отнимая вашу энергию и время, дайте ей телефон
психолога. Если коллега постоянно идет на конфликт и залезает на вашу
территорию чтобы выяснить кто из вас главнее и важнее для фирмы, проговорите
с начальником четкое разделение обязанностей между вами. Поиск решений
всегда более конструктивен, чем переживания – не забывайте об
этом.
ИНОГДА ПРОСТО СОГЛАШАЙТЕСЬ
Если ваша мама в очередной раз читает вам лекцию на тему того, что ваш
ребенок должен или не должен делать, и что именно вы должны немедленно
изменить в его меню, режиме и воспитании, то имейте наготове волшебную
фразу. Например: «да, спасибо, возможно, ты права, я подумаю об этом». Не
надо идти на конфликт и отстаивать свое право воспитывать своих детей так,
как вы считаете нужным – это право у вас никто не отнимет, а вот отнять у
вас время бессмысленным спором и сжечь вам несколько километров нервных
окончаний ваш собеседник вполне способен. Иногда проще согласиться и
продолжить действовать по-своему, чем начинать долгий спор, в котором вы все
равно не победите (см. выше – люди не меняются).
НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
Каждый раз после конструктивного общения с таким персонажем награждайте
себя чем-нибудь приятным – нужно обязательно возмещать потраченную
психическую энергию приятными эмоциями! Токсичные люди отнимают силы, не
забывайте их восстанавливать.
НЕ РАСКРЫВАЙТЕСЬ
В нормальных, здоровых отношениях абсолютно естественно открываться другому
человеку и рассказывать про свои неудачи или страхи. В токсичных отношениях
все, что вы рассказываете, в какой-то момент будет использовано против вас –
либо чтобы ударить вас побольнее, либо чтобы заставить вас испытывать
неловкость или чувство вины. Если человек, с которым вы общаетесь, хоть раз
проявил себя с токсичной стороны, с вами или с кем-то другим, то лучше
держать границы закрытыми и не раскрывать такому человеку всю
душу.
«ЛЕЧИТЕСЬ»
После токсичного диалога обязательно позвоните кому-то, кто вас подзаряжает
энергией – иногда проще избавиться от неприятного осадка просто рассказав о
ситуации кому-то нормальному, кто поможет вам убедиться в том, что вы правы
не поддаваясь на манипуляцию.
ВЫДЕРЖИВАЙТЕ ПАУЗУ
Не надо сразу бросаться отвечать на назойливые сообщения или требовательные
письма, или испытывать чувство вины, что вы не уходите с важной встречи или
совещания только чтобы ответить на звонки такого человека. Иногда пауза с
ответной реакцией – лучшие противоядие, и пока вы занимаетесь своими делами,
ваш энергетический вампир найдет способ разобраться со своим неврозом без
вашего участия. Просто помните о том, что вы не обязаны подстраивать свою
жизнь под желания и капризы такого человека, каким бы важным он ни был, и
быть к его услугами в режиме 24/7 не обязаны тоже.
СЛУШАЙТЕ МОЛЧА
Очень просто оказаться втянутым в чужую драму просто проявляя участие или
даже из вежливости – когда на вас обрушивается эмоциональное торнадо, сложно
остаться в стороне. Но есть разница между участием, вежливостью и дружеской
поддержкой, и тем, что делает жертва манипуляции. Последняя оказывается
втянутой в чужие проблемы просто потому, что вовремя не успела остановить
обрушившееся на нее торнадо, и заканчивает тем, что разгребает чужие
проблемы вместо того, чтобы заниматься своей жизнью. Если вы знаете за своим
собеседником свойство втягивать других людей в решение своих проблем, то не
давайте его эмоциям вас захлестнуть. Слушайте молча, и по итогу предложите
решения, которые вам кажутся конструктивными. Если они не устроят
собеседника, то это его проблемы, но не позволяйте ему и дальше использовать
вас как помойку для своих эмоций.
НАУЧИТЕСЬ ИСКУССТВУ НЕЙТРАЛЬНОГО ОТВЕТА
Манипулятор создает условия, в которых вынуждает вас тем или иным способом
сказать ему «да», и делает все, чтобы отказать вам было сложно с
эмоциональной и этической точки зрениям. Очень многим из нас проще
согласиться сделать что-то, чего мы не хотим, чем испытывать чувство вины за
отказ. Вооружитесь «техникой нейтралитета»: придумайте фразу, которая не
будет ни однозначным «нет», ни однозначным «да» и выбивайте этой фразой
орудие из рук манипулятора. Например, «хорошо, я подумаю об этом и вернусь к
тебе с ответом». Отказать в безличном общении позже проще, чем напрямую, и у
вас будет время чтобы подобрать такую формулировку, которая избавит вас от
чувства вины за отказ.
ЗАЩИЩАЙТЕ СВОЕ СЧАСТЬЕ
Токсичные люди страдают от самых разных неврозов, и постоянно сравнение
себя с окружающими – один из них. Но если адекватные и зрелые личности в
таком сравнении черпают мотивацию для саморазвития, для токсичных персонажей
это постоянный источник негативных переживаний. И так как разбираться со
своими чувствами и эмоциями они не умеют, то компенсируют эти травмирующие
переживания за счет других. Часто это проявляется в желании «украсть
счастье»: например, вы приглашаете гостей на новоселье и гордо показываете
свое жилище, но вместо поздравлений слышите от токсичной родственницы едкие
замечания на тему недостатков квартиры, часто закамуфлированные под
комплименты или советы («нда, а вид-то из окна на страшную бетонную
пятиэтажку — ну ничего, посадишь цветочки!»). Вроде-бы ничего агрессивного,
но настроение испорчено… Цель у таких замечаний одна: украсть вашу радость.
Не позволяйте этого делать. Лучше всего вообще не делиться с такими людьми
своей радостью, но если избежать этого нельзя, то заранее подготовьте себя к
их реакции и пропускайте ее мимо ушей.
НЕ ИЗВИНЯЙТЕСЬ
Чем чаще вы произносите «прости, пожалуйста!», тем больше власти имеют над
вами токсичные люди. Никогда не извиняйтесь за те решения, на которые у вас
есть право, в том числе и за право отказывать. Ну или хотя бы не извиняйтесь
больше одного раза, если для вас извинение – это фигура вежливой
речи.
ДОВЕРЯЙТЕ СВОЕМУ ТЕЛУ И СВОИМ ИНСТИНКТАМ
Часто бывает так, что манипуляция токсичного человека неочевидна – вроде бы
никто вас не обижает, и ничего агрессивного не происходит, но почему у вас
напряжено все тело и сжаты кулаки? И почему при мысли о том, что вам
придется встретиться и провести время с этим человеком, на вас наваливается
тяжесть? И почему после таких встреч вы чувствуете себя так, как будто вас
смешали с грязью, и вам немедленно нужно оправдаться за свое
существование?.. Потому что агрессия не всегда проявляется в крике или
оскорблениях, и умный манипулятор найдет миллион способов самоутвердиться за
ваш счет без того, чтобы опускаться до базарной риторики. Если вы
чувствуете, что в момент общения занимаете глухую оборону, значит на вас
нападают. И нужно принимать меры.
«РЕЗАТЬ К ЧЕРТОВОЙ МАТЕРИ, НЕ ДОЖИДАЯСЬ ПЕРИТОНИТА!»
Но иногда единственным способом избавить себя от влияния токсичного
человека является полный отказ от общения с ним. Уход с работы от токсичного
начальника, полный разрыв отношений с токсичной подругой, игнор токсичных
родственников. Ваша первоочередная задача – заботиться о себе и своем
психическом здоровье, так чтобы вы могли полноценно заботиться о своих
близких и любимых. Вы не обязаны разбираться с чужими неврозами, и, к
сожалению, здоровых отношений с токсичным человеком построить невозможно.
Так что, как говорилось в старом советском фильме, иногда единственный
способ избавиться от чужой драмы – это полностью отрезать ее источник, не
дожидаясь пока она затянет вас как черная дыра.
0 коммент.:
Отправить комментарий