Развивать привычки трудно, особенно в самом начале. Спринты не работают.
Масштабные изменения – тоже. Стремление достичь всё за один огромный шаг не
заканчивается хорошо. Многие люди полагаются на системы формирования привычек, когда хотят
развить что-то.
Отличная система может дать вашей силе воли передышку, чтобы вы могли
сосредоточиться на повторяющемся поведении, которое приносит результаты.
Отличные системы, если им следовать неукоснительно, способны довести
привычки до автоматизма с течением времени.
Однако для того, чтобы что-то изменить, нужно время. Здоровые привычки
закрепляются после многократного повторения.
Единственный способ преодолеть это препятствие – начать с небольшого
последовательного плана, который исключает неудачу. Система формирования
привычек должна соответствовать вашей личности, отношению, окружающей среде
и целям в жизни.
Небольшие ежедневные действия гораздо лучше и эффективнее, чем массовые
изменения, которые ничем не подкреплены. Кроме того, это реалистичный и
достижимый способ научить свой мозг здоровым привычкам.
Джим Рон однажды сказал: «Успех – это несколько простых дисциплин,
практикуемых каждый день, в то время как неудача – это всего лишь ряд ошибок
в суждениях, повторяемых каждый день».
Далее представлены 25 микропривычек, которые помогут вам улучшить различные
жизненные сферы. Каждое действие со временем поможет вам сформировать
устойчивую привычку – разработать последовательную систему, которая
обеспечит нужные результаты.
Лео Бабаута советует: «Упростите всё до такой степени, чтобы вы не смогли
сказать "нет"».
1. Начинайте день с одного стакана воды – наполните свой организм влагой,
прежде чем налить себе чашку кофе.
2. Уделите несколько минут времени тому, чтобы в спокойной обстановке
подумать о предстоящем дне и подготовиться к нему.
3. Не проверяйте сразу электронную почту – насладитесь восходом солнца и
утренним покоем. Отложите проверку электронной почты и новостных лент.
4. Прочтите пару страниц своей любимой книги – не нужно стремиться
прочитать целую главу.
5. Не превращайте утреннюю тренировку в рутину. Вместо того чтобы
заниматься целый час, уделите физическим упражнениям пять-десять минут:
постойте в планке, выполните несколько отжиманий и приседаний, покачайте
пресс.
6. Если вы хотите научиться медитировать, начните с одной минуты в день
вместо десяти. Если вам трудно, не вводите это в привычку.
7. Чтобы повысить энергию и концентрацию, отдавайте предпочтение здоровым
завтракам (цельные злаки, белки и полезные жиры).
8. Ограничьте количество решений, которые вы принимаете утром. Слишком
большое количество решений истощает мозг и вызывает усталость. Один из
способов эффективного управления энергией заключается в том, чтобы выполнять
приоритетные задачи в первой половине дня.
9. Приступая к работе, убедитесь, что вы убрали все отвлекающие факторы –
шум, уведомления, открытые вкладки в браузере и так далее. Активируйте
сосредоточенность и продуктивность с помощью успокаивающей музыки.
10. Используйте список дел, составленный накануне вечером, чтобы день был
продуктивным.
11. Планируйте короткие перерывы между работой в течение всего дня.
Например, делайте пятиминутный перерыв через каждый час.
12. Во время перерыва вы можете послушать подкаст, прочитать статью,
наводящую на размышления, выпить чашку чая или прогуляться, чтобы разгрузить
мозг.
13. Разбейте свои цели на простые действия, которые можно быстро выполнить.
Достигайте небольших побед одна за другой.
14. Запланируйте время для прогулок на природе – десяти минут, проведённых
в парке или лесу, будет достаточно, чтобы ваше настроение улучшилось.
15. Завершайте день уборкой рабочего стола. Таким образом, вам не придётся
утром тратить время на подготовку к работе.
16. Небольшая уборка в конце дня поможет вам разложить вещи по местам,
уменьшить беспорядок, сократить стресс и очистить разум.
17. Ведите здоровый образ жизни – ешьте больше полезных продуктов, богатых
питательными веществами, которые стимулируют работу мозга: листовые овощи,
ягоды, фрукты, тёмный шоколад, рыбу, злаки и орехи. С каждый днём энергии у
вас будет всё больше и больше.
18. Уделяйте не менее 30 минут каждый день хобби, которые вы находите
расслабляющими – вы можете запланировать их на вечер или раннее утро.
19. Попробуйте трёхминутный ежедневный обзор. Прежде чем лечь спать,
запишите три вещи, которые вы достигли за день, или то, о чём вы думаете.
Эта привычка успокаивает.
20. Чтобы долгосрочные цели работали на вас, разбейте их на ежедневные
шаги, и убедитесь, что вы выполняете их в течение дня.
21. Перед сном планируйте следующий день – дела, встречи и собрания,
которые вам нужно посетить – чтобы оставаться сосредоточенными.
22. Перед сном выполните простой ритуал – уберите все цифровые отвлекающие
факторы. Вместо того чтобы залипать в телефон, почитайте книгу. Это занятие
успокаивает разум.
23. День пройдёт успешно, если вы хорошо отдохнёте накануне вечером. То,
как вы будете чувствовать себя в течение дня, во многом зависит от сна.
Качественный сон – лучший способ инвестировать в разум и тело.
24. Каждый день уделяйте время общению – от этого зависит ваше счастье и
общее мировоззрение. Проводите время с коллегами, членами семьи, друзьями и
людьми, которые раскрывают в вас лучшее.
25. Инвестируйте небольшие суммы ежемесячно и остерегайтесь маленьких трат.
Бенджамин Франклин говорил: «Остерегайтесь маленьких трат, небольшая утечка
способна потопить огромный корабль». Небольшие ежемесячные инвестиции
помогут вам не бедствовать после ухода на пенсию.
Микропривычки, взятые вместе, снижают барьер для последовательности. Это
значит, что вы с большей вероятностью сможете развить и поддерживать
здоровые привычки.
Небольшие действия слишком малы, чтобы вы потерпели неудачу, однако именно
так и достигают успеха – шаг за шагом.
0 коммент.:
Отправить комментарий