Кэтлин Адамс, специалист по дневниковой терапии и автор книги «Дневник как путь к себе», считает, что ведение личных записей — один из лучших способов разобраться в своем внутреннем мире, восстановить душевное равновесие и решить накопившиеся проблемы.
В своей книге она рассказывает о 22 интересных техниках ведения дневника, в том числе о том, как и зачем записывать сновидения. Суть вот в чем: когда мы спим, наше подсознание посылает нам зашифрованные сообщения в виде ярких образов. Эта информация может быть очень полезной! Надо только уметь к ней прислушиваться.
Некоторые сновидения выявляют наши скрытые тревоги и желания. Другие помогают разобраться в трудных ситуациях. Иногда сны могут указать нам путь к внутреннему росту и даже подвести к принятию решений, которые кардинально изменят жизнь.
Если у вас еще нет привычки записывать и анализировать сновидения, пора ею обзавестись! Вот несколько советов, которые помогут продуктивнее работать со снами.
1. Ложитесь спать с намерением запомнить, что вам приснилось. Вы можете заранее подумать о том, какой ответ хотите получить во сне; попросить у своего подсознания, чтобы оно указало вам путь или помогло разобраться в какой-нибудь проблеме.
2. Постарайтесь вспомнить и записать свой сон, как только проснетесь. Держите блокнот и ручку (или диктофон) рядом с кроватью. Оставайтесь в том же положении, в каком проснулись, пока не припомните сновидение: если вы сразу начнете двигаться, оно может тут же улетучиться из головы.
Если от вас ускользают некоторые детали или эпизоды, просто запишите то, что помните. Похоже, у каждого из нас есть внутренний «редактор снов», который намеренно вырезает какие-то сцены. Не беспокойтесь о них. Если в них заключена важная для вас информация, они к вам вернутся.
3. Записывайте свои сны в настоящем времени. Например, «Я стою перед высокой кирпичной стеной», а не «Я стоял перед кирпичной стеной». Эта техника позволяет «прожить» сон еще раз, вместо того чтобы просто пересказать его.
Начните с первой сцены. Как сновидение начинается? Кто еще присутствует в нем? Что происходит? Описывайте не только само действие. Каково настроение сна? Есть ли в нем странные или интересные символы, которые никак не связаны с происходящим?
Часто оказывается, что «незначительные» детали — это и есть ключ к расшифровке сна.
Когда закончите описывать сон, дайте ему название, как будто это фильм или короткая история, и поставьте дату. На отдельной странице дневника составьте указатель сновидений. Этот перечень сам по себе может навести на интересные мысли: вы увидите, какие темы всплывают чаще всего в тот или иной период жизни.
4. Попробуйте растолковать сон. Спросите себя: «Что этот сон говорит о моей текущей ситуации (как он отвечает на мой вопрос)?» Пишите быстро и непрерывно в течение определенного интервала времени (десяти минут будет достаточно).
Этот этап не предполагает, что вы проведете серьезный анализ и докопаетесь до самых глубоких уровней смысла. Процесс интерпретации сна можно сравнить с работой художника: в предварительном наброске еще нет оттенков, деталей и перспективы, которые появятся лишь в готовой картине. Техника быстрого письма хороша тем, что помогает облечь в слова первое интуитивное понимание сновидения.
Имейте в виду: «правильных» и «неправильных» интерпретаций не бывает. Допустим, вам снится груда кирпичей, из которых вы собираетесь что-то построить. Возможно, сон говорит вам о том, что вы постоянно воздвигаете вокруг себя стены, чувствуете себя одиноким и изолированным от людей. А может быть, это символ того, что вы готовы начать новую жизнь. Верна та трактовка, которую вы сами считаете подходящей. Ведь это ваша история! Так что доверьтесь своей интуиции.
5. Используйте технику объединения в кластеры (иначе говоря, составляйте интеллект-карты). Это отличный инструмент, позволяющий постичь информацию, которую несут в себе символы и образы из сна.
Прежде всего напишите ключевое слово или фразу посередине страницы. Затем начинайте записывать возникающие ассоциации. Обводите их кружками и соединяйте линиями. Продолжайте, пока не исчерпаете все возможности.
6. Придумайте диалог с каким-нибудь персонажем или символом из сна. Вы можете вести воображаемые беседы не только с людьми, но и с материальными предметами. Дайте им возможность высказаться и прислушайтесь к тому, что они вам говорят.
Вот как мог бы выглядеть диалог со стеной.
Я: Стена, я опять стою перед тобой. Ты абсолютно гладкая: ни ручки, ни опоры для ног. Я не могу перелезть через тебя или обойти стороной. Окон нет. Как мне проникнуть сквозь тебя?
Стена: Я не хочу, чтобы ты прошла сквозь меня. Поэтому я такая высокая и широкая.
Я: Я это понимаю. Но мне надо двигаться дальше. Я знаю, ты защищаешь меня, и ценю это. Ты мне очень помогла — не дала ушибиться. Но думаю, что я теперь довольно сильная. Как ты считаешь?
Стена: Да, это правда, ты сильнее, чем была раньше.
Я: Я достаточно сильна?
Стена: Ты сильная, но не настолько, чтобы сделать все и сразу. Это ошеломило бы тебя.
Я: Наверняка у тебя где-то есть окно. Могу я выглянуть в него и посмотреть, что находится по ту сторону?
Стена: Думаю, это было бы правильно.
7. Опишите момент какой-либо сцены сновидения, сфокусировавшись на подробностях чувственного восприятия. Сконцентрируйтесь на звуках, запахах, видах, тактильных ощущениях и эмоциях.
Пример: «Такси тащится по душным улицам города. Воздух внутри отвратительный, прокуренный, а снаружи еще хуже. Настроение у меня мрачное, как покрытые грязью окна автомобиля. Мне жарко. Я подавлена, одинока. Я чувствую себя такой же вялой, как застоявшийся воздух. А за окнами машины своя жизнь. Там на тротуаре полно алкашей и наркоманов, прогуливаются шлюхи. Это тротуар отчаяния, такси отчаяния, город отчаяния и безысходности. А может быть, даже мир, галактика и вселенная безысходности».
8. Попробуйте выразить суть сновидения на языке изобразительного искусства. Сделайте коллаж, нарисуйте картину или смастерите скульптуру. Изобразите персонажей сна и символы, передайте настроения и цвета.
9. Напишите стихотворение о своем сне. Концентрируйтесь на образах и чувствах из сновидения — и наблюдайте, как внезапно начинают проявляться скрытые смыслы.
Необязательно досконально изучать каждое сновидение. Иногда достаточно всего лишь поверхностной интерпретации. В некоторых случаях можно применить несколько техник. Так когда же заканчивать работу? Тогда, когда вы поймете, что у вас нет больше времени, интереса и желания. Но полезно завершить все хотя бы краткой записью, в которой вы объедините всю полученную информацию (это может быть, к примеру, письмо своему сну-образу).
По материалам статьи Кэтлин Адамс Writing In the Dark и книги «Дневник как путь к себе»
0 коммент.:
Отправить комментарий