Когда внешний шум становится невыносимо громким, наступает прекрасное время послушать себя.
В чём проявляется наш дискомфорт из-за разворачивающихся в мире событий? – В ощущении невозможности всё контролировать.
Привычный распорядок дня неожиданно нарушается. Работа меняется, поездки откладываются, общение с некоторыми близкими затруднено. Товары оказываются недоступными, а иллюзия всемогущества над планетой в очередной раз разбивается.
Более того, мы начинаем осознавать, что даже при адекватном восприятии новостей не можем контролировать всю поступающую к нам информацию. Отгородиться от мира не получается, и мы ещё больше раздражаемся или пугаемся из-за того, что ограничить себя от новостей не получается.
В этой ситуации важна способность находить опору внутри себя и создавать комфортные условия для себя. Поэтому сейчас самое время сместить фокус внимания с внешней паники на своё состояние и сконцентрироваться на заботе о себе и внимании к близким.
Что делать?
Принять тот факт, что жизнь – это поток, не всё зависит от нас. И начать контролировать то, что действительно можем.
Посвятить эти дни заботе о себе. Подумайте, как именно вам было бы комфортно работать дома? А чему вы могли бы посвятить освободившееся от стояния в пробках время? Используйте его для чтения любимых книг, пересмотра семейных фото и видео, займитесь саморазвитием. Сейчас как никогда актуальны любые ресурсные для вас занятия. Составьте свой список и пользуйтесь им.
Следите за контактом с телом: во время ощущения тревожности увеличьте количество приятных вещей в доме, можно также заворачиваться в плед и заваривать тёплый чай. Именно телесные ощущения, прежде всего, отвечают за глубинное ощущение безопасности.
Обратите своё внимание на иммунитет и состояние тела. Посмотрите, насколько ваша пища в эти дни помогает организму, как образ жизни сегодня укрепляет иммунитет. И включите эти 3 вещи в вашу жизнь: хороший сон (проследите, чтобы ничего не отвлекало; если нужно, накройтесь более тяжёлым одеялом – это помогает крепче заснуть; за час до сна не пользуйтесь гаджетами; приглушите свет), тёплая и полезная еда, контрастный душ.
Наполните уютом пространство вокруг. Зажигайте свечи: с тревожной энергетикой в доме отлично справляется огонь. Аромалампы тоже помогут: ароматы могут быть успокаивающими, бодрящими, обеззараживающими, расслабляющими.
Посвятите своё время близким в любой доступной форме с любовью и вниманием.
Исследуйте различные техники для успокоения ума и снижения стресса:
- Глубокое дыхание животом. Медленный вдох-выдох через нос. На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос, спускается в горло, проходит ниже и наполняет живот. На выдохе живот полностью расслабляем и наблюдаем такой же путь воздуха только в обратную сторону. Вдыхайте расслабление и выдыхайте напряжение.
- Представьте себе, что ваша голова невесома, наполнена легким-легким воздухом. А тело, наоборот, будто заполнено водой или плотной, приятной вам субстанцией. И она тянет вас к земле, укореняет. Тело становится приятно тяжелым. Попробуйте чаще быть в таком состоянии.
- Сядьте, закройте глаза и подышите глубоко. Подумайте над тем, в каких мыслях выражается ваша тревога. Делайте глубокие вдохи носом и выдохи ртом. Признайте все свои тревожные мысли и спокойно отпустите на выдохе. После этого признайте все тревожные чувства и эмоции на данный момент. Заметьте их и также с глубокими выдохами отпустите. И третий этап: проделайте то же самое с ощущениями в теле.
Вы также можете выполнить любые другие дыхательные упражнения. Главное, чтобы они помогали вам.
Что ещё может помочь креативно уменьшить уровень тревожности?
- Нарисовать её. Абстрактно, не пытаясь контролировать этот процесс. Может, образ будет знакомым, а, может, и не иметь конкретных форм и деталей. Главное – перенести на рисунок своё состояние. Скажите себе «Отныне я от этого свободен/на» и нарисуйте на другом листе своё ресурсное состояние. И пока рисуете, представляйте себе, как наполняетесь.
- Протанцевать. Включите музыку, которая откликнется в данный момент, и двигайтесь под неё, пытаясь освободить зажатое тело от блоков. Важно чувствовать себя абсолютно свободно. Дайте телу самому решить, как «протанцевать» эмоции. И потом полежите в удобной позе минут 5-10, чувствуя, как спокойствие и умиротворённость разливаются по телу.
- Выпишите на бумагу. Начните с фразы «Я сейчас чувствую…» и пишите без остановки. Выложите на бумагу все страхи и тревоги, отпустите их. А потом напишите ответное письмо, поддерживающее и наполняющее любовью.
- Займитесь физическим трудом. Подойдёт уборка, мытьё посуды, пересаживание цветов, что угодно. Важно, максимально отдаваясь процессу, прочувствовать всё телом: текстуры, запахи, вкусы, малейшие движения и звуки.
Пробуйте и ищите то, что укрепит вашу устойчивость. Используйте это время, чтобы стать более внимательным к себе и окружающим и научиться доверять потоку жизни.
0 коммент.:
Отправить комментарий