Анти-стресс за 3 минуты: 3 проверенных метода

Нервный человек - это не тот, кто кричит на подчиненных, по-настоящему нервный человек, это тот, кто кричит на начальника☺

Скажите, вам знакомы такие ситуации?

• На вас накричал начальник (или вы на него☺)))
• Вас подрезали на дороге.
• Вам нагрубили в общественном месте.
• Ребенок принес двойку.
• Муж задерживается с работы, и телефон отключен.
• Вы опаздываете на важную встречу.
• Вам предстоит публичное выступление.
• Вас ожидает очень неприятный разговор.
• Рядом с вами находится нытик, который портит вам настроение своим негативом…..

Уверена, что эти ситуации знакомы каждому. На деле – это те спусковые механизмы, которые запускают реакцию стресса в организме. И чем больше таких ситуаций и чем дольше их воздействие в вашей жизни, тем сильнее их разрушающее влияние на ваше здоровье. Ведь доказано, что длительный стресс приводит к истощению организма и многочисленным болезням. И следовательно, способность справиться с напряжением в течение нескольких минут, и даже секунд – это основное условие эмоционального выживания и физического здоровья.

Но часто у современного человека нет возможности расслабиться. Основной причиной является бешеный темп жизни и отсутствие времени. А когда на тебя кричит шеф, вряд ли ты можешь остановить его, уйти и помедитировать в тени деревьев для обретения душевного равновесия.

А как вы отнесетесь к тому, если я вам предложу 3 проверенных метода быстрого снятия стресса за 3 минуты? Думаю, как минимум, их надо попробовать применить в случаях возникновения физического напряжения и эмоционального расстройства. Но лучше всего практиковать эти методы заранее, чтобы в необходимый момент вы смогли расслабиться автоматически за считанные минуты.

Итак: Всего есть 3 вида способов, помогающих быстро снять стресс:

• релаксаторы,
• приемы, отвлекающие внимание
• приемы, снижающие напряжение.

Но в основе всех техник лежит главное правило: «На 3 минуты выбрось ЭТО из головы».

Предлагаю вашему вниманию следующие приемы:

Прием 1: Передышка

Очень важно в стрессовой ситуации дать себе передышку, как в прямом, так и в переносном смысле. Алгоритм действий будет следующий:

• На 3 минуты отвлекись от проблемы. Если не можешь это сделать сам, используй технику «переключение во внешнее». Ее суть заключается в том, чтобы выйти «из головы во внешний мир». Буквально заставь себя посмотреть по сторонам и сказать про себя или вслух «здесь и сейчас я вижу….(стол, окно, небо, ручку, машину), здесь и сейчас я слышу ….(гудок автомобиля, пение птиц, шум работающего кондиционера, компьютера…..) и так, пока не переключишься на внешний мир. Т.е важно войти в состояние «здесь и сейчас».

• Сосредоточься на дыхании (если можно, закрой глаза).

• Начни дышать на счет вдох на 5 сек, задержка дыхания 5 сек, выдох 7 сек. Когда выдох длиннее вдоха, мы успокаиваемся.

Такая передышка позволит тебе «остыть», успокоиться и не наломать дров на горячую голову. Также в спокойном состоянии все воспринимается по-другому. Где есть расслабление, там нет тревоги и наоборот.

Прием 2: «Сделай первый шаг»

Часто источником беспокойства и напряжения являются реальные или воображаемые неприятные события, при этом вы чувствуете неуверенность в своих силах справиться с трудностью. В таком случае, очень важно выполнить следующий алгоритм действий:

• Замени слово ПОЧЕМУ (я?) на слово ЧТО (я могу сделать в этой ситуации?)

• Задай себе вопрос «Какой первый шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы выйти из создавшейся ситуации?»

• Начни действовать. Сделай первый шаг, пусть маленький шажочек, пусть он будет очень простой, даже легкий и приятный. Но главное, что действие сразу принесет успокоение и повысит уверенность в твоих силах. И так, шаг за шагом, ты решишь всю задачу целиком.

• Загадка: может ли человек съесть целого слона? Ответ: может, если будет есть его по кусочкам.

Прием 3: Простые утверждения

Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

• Сейчас я чувствую себя лучше.
• Я могу управлять своим эмоциональным состоянием.
• Что бы ни случилось, я справлюсь.
• Я уверена, что у меня все будет в порядке.
• Я делаю все, что в моих силах, чтобы ситуация улучшилась.
• Я молодец, и мои достижения в жизни этому доказательство.
• Все, что происходит в жизни – к лучшему.
• Бог любит меня и не оставит в беде.

Напишите список таких утверждений, которые подходят вам и развесьте их на бумаге на видных местах, чтобы запомнить. В трудные минуты начинайте их проговаривать. Вместе с другими техниками, это придаст вам сил и уверенности. Ведь в основе наших главных стрессов и страхов лежит внутреннее убеждение «Я НЕ справлюсь», которое реально мешает нам жить счастливо.

Каролина Александрова и Николай Кузнецов
Источник