Простые, но эффективные техники для работы над собой.
Намного чаще можно услышать разговоры про детоксикацию организма, но не ума. И много ли кто об этом говорит? Пожалуй, нет. Эти 4 совета помогут вам очистить разум, избавиться от тяжёлых и назойливых мыслей и почувствовать лёгкость.
Прибегайте к этим техникам, когда чувствуете, что вам это необходимо. Возможно, это будет после периодов стресса, печали, сомнений в себе или когда понимаете, что потерялись в суете жизни.
Сделайте паузу и будьте осознанными
Иногда мы даже не замечаем, что нуждаемся в помощи, насколько мы поглощены эмоциями и мыслями. Практика осознанности – идеальное решение, чтобы сбросить с себя всё ненужное и понять, что необходимо вашему телу.
Тело даёт вам информацию о вашем ментальном состоянии в любой момент. В минуту, когда вы останавливаетесь и начинаете осознавать чувства вашего тела, вы учитесь понимать, что нужно вашему разуму.
Просканируйте ваше тело. Направьте внимание на лицо и расслабьте лицевые мышцы, затем переведите внимание на плечи. Оттяните их от ушей, осознайте ваше дыхание и продолжайте направлять внимание в каждую часть тела.
Измените окружающую вас обстановку
Освободить голову от ненужных мыслей мы можем через работу не только с собой, но и с окружающей обстановкой. Проведите уборку в доме, разберите ваш рабочий стол, выключите телефон на некоторое время или проведите несколько дней на природе, впитывая её энергию.
Внешние изменения также влияют на наше внутреннее состояние, поэтому всегда следите за тем, что и кто вас окружает.
Принимайте эмоции и чувствуйте сострадание
И один из эффективных способов сделать это – представить, что вы – это ваш друг. Как бы вы отнеслись к другу, если бы он чувствовал то, что чувствуете вы сейчас? Обычно в таких ситуациях мы относимся к друзьям с пониманием и любовью, поддерживаем их.
Все испытывают эмоции, и освободить себя от их бремени, от чувства стыда и вины мы можем, принимая их, понимая и любя себя. Что мы и делаем по отношению к нашим друзьям.
Заботьтесь об уме через заботу о теле
Ваше тело сохраняет в себе напряжение и отражает ваше эмоциональное состояние. Чтобы почувствовать лёгкость и очистить ум – двигайтесь. Перед встречей или выступлением сделайте несколько простых упражнений на растяжку.
Это расслабит вас и позволит вам смотреть на мир более открыто. Танцуйте, чтобы почувствовать радость и спокойствие. Рассматривайте заботу о теле как способ заботиться об уме.
Описанные техники могут применяться, как по отдельности, так и вместе. Детоксикация ума, как и тела, требует вложения сил и времени, поэтому будьте терпеливы и добры к себе на этом пути.
Спасибо!Полезные советы!
ОтветитьУдалить