ТЕХНИКА «СПИСОК СТА»

Существует масса техник для повышения креативности, самоанализа, поиска решений, проблем, мотивации. Однако есть одна, которая способна охватить все эти сферы. Да, это значит, что она не такая веселая и комфортная, однако результаты от ее каждодневного применения превзойдут все ваши ожидания.

Эта техника в том или ином виде существовала уже давно, но впервые ее оформила и объяснила психолог Кэйтлин Адамс (Kathleen Adams) в книге «Journal to the Self: 22 Paths to Personal Growth», там ей посвящена отдельная глава.

Метафорически, записывание каждого последующего пункта вашего списка — это как еще один удар по плотине, за которой скрываются ответы на все ваши вопросы. Вначале тяжело, со скрипом и скучно, бессмысленно и безрадостно — зато через какое-то время мозг начинает понимать, что деваться ему некуда и обращает полноценное внимание на это упражнение. Повышается концентрация, само собой растет ассоциативная вариативность, ведь хочешь не хочешь, а список нужно завершить — и с каждым шагом ваш мозг все больше изворачивается, чтобы закрыть этот гештальт — закончить список.

Основные правила

Запишите свой список ста за один присест

Это правило идет под номером один не просто так — оно является ключевым. Если же вы выполните это упражнение за пару подходов, оно потеряет свою ценность. Так что перед тем, как сесть за нее, устройтесь поудобнее и выделите себе время. По опыту могу сказать, что для этого нужно 1-1,5 часа.

Уберите отвлекающие факторы

Они могут быть внутренними и внешними. И если с внешними более-менее понятно, но нужно объяснить, что значит внутренние:

• не судите и не оценивайте идеи; вы пересмотрите их позже
• по возможности не пишите полными предложениями и сокращайте слова, если пишете медленно
• можете заранее пронумеровать пункты от 1 до 100, чтобы не тратить потом на это время
• не беспокойтесь, если некоторые пункты повторяются или похожи — это, кстати, может означать, что ваше подсознание что-то вам хочет сказать. Или просто указывает на то, что данный пункт является чрезвычайно въевшимся шаблоном.

Пунктов должно быть сто или больше

«Неужели я смогу записать целых сто пунктов?» — спросите вы. Да, вы сможете. Это удивительное ощущение, когда вы записываете первые 15 пунктов и вам кажется, что вы иссякли и просто невозможно закончить список. Но потом вы придумаете еще пункт, затем еще пару пунктов и вот уже половина готова. О чем угодно можно составить такой список, не переживайте.

Итак, что происходит с вами во время написания списка и зачем это вам нужно?

Первые 30 пунктов (или около того) — это самые шаблонные и часто возникающие в вашей голове мысли. Они показывают вам, о чем вы думаете чаще всего.

Следующие 40 пунктов — самые сложные. Именно тут возникает желание сдаться, мозг зацикливается на повторении предыдущих пунктов и отказывается вам подчиняться. Помните: этот период стоит мужественно перенести, чтобы снять сливки с последней части списка.

Последние 30 пунктов — самые оригинальные ответы. К этому времени ваш мозг исчерпал все «логичные» ответы и тут вступает в игру ваше подсознание. Конечно, здесь возможны совершенно безумные ответы, но также совершенно удивительные — ради них-то вы по сути и затеяли всю эту игру. Правда, если глубоко копнуть, можно понять, что преимуществ у этой техники масса.

Стоит выделить еще один полезный момент в этой технике — вы наконец сами на своем же примере убедитесь, что в любом вопросе можно найти как минимум сто ответов. А это открытие лучше разных книг, где вам сообщают как вы уникальны — тут вы и сами это видите.

Каждый новый список показывает вам не только ответы, но и является зеркалом вашей личности. А также заставляет вспомнить о многих вещах, которые вы забыли из-за быта.

Темы вы можете выбирать абсолютно разные. Именно это является убедительной просьбой — экспериментируйте! Тема может быть логичной и нужной вам здесь и сейчас, а может быть совершенно безумной, и это проявит ваши творческие способности.

Если вы пока обескуражены, вот вам двадцатка списков ста, с которой вы можете начать:

• Сто вещей, за которые я благодарен.
• Сто вещей, которые я хочу достигнуть за год.
• Сто вещей, по которым я скучаю.
• Сто способов помочь другим.
• Сто причин завести ребенка.
• Сто жизненных уроков, которые я выучил.
• Сто людей прошлого и настоящего, с которыми я бы хотел выпить кофе.
• Сто вещей, которые меня улыбают.
• Сто вещей, которые я больше никогда не сделаю.
• Сто вещей, которые я хочу.
• Сто способов покрасить свое тело в красный.
• Сто способов поработить мир.
• Сто существ, которые живут или могли бы жить под землей.
• Сто планет, которые я бы придумал.
• Сто способов проникнуть в Северную Корею.
• Сто способов сбежать из Северной Кореи.
• Сто способов показаться умным.
• Сто способов использовать дирижабль.
• Сто глупых вещей, которые я делаю пьяным.
• Сто вещей, которые я сделаю, если стану невидимым.

Убедительная просьба: составляйте списки ста каждый день. Это удивительный опыт, который вам не даст ни один фильм и ни одна книга. Это как вести дневник, только еще лучше.

Дайте в комментариях ответ после того, как используете данную технику, а также напишите пару вариантов своего списка ста, который было бы интересно составлять людям.

Источник