Эта практика поможет осознать, что вам нужно, чтобы ощутить заботу о себе – на физическом и эмоциональном уровнях. Особенно это касается тех, кто не удовлетворен своей внешностью и страдает от пищевых расстройств.
Подготовка
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите обе ладони на живот, одну над пупком, другую – под ним. На протяжении практики дышите глубооко, позволяя животу надуваться на вдохе, разводя ваши пальцы в стороны.
Отмечайте свои ощущения
Замечайте какие ощущения у вас в животе. Постарайтесь сформулировать словами то, что вы ощущаете под своими пальцами. Вы чувствуете…Пустоту? Напряжение? Онемение? Болезненность?
Признайте свои потребности
Спросите себя, на какие потребности могут указывать ваши ощущения. Если вы чуствуете пустоту, возможно, вам нужно поесть? Если напряжение – возможно, вам нужно поспать или провести время на природе? Или вам просто нужно, чтобы вас обняли?
Наблюдайте за своей реакцией
Наблюдайте вашу инстинктивную реакцию на ваши ощущения и потребности. Вы начинаете злиться? Орицаете или осуждаете их? Пытаетесь отвлечься, вспоминая о своем списке дел? Замечайте любую реакцию, без осуждения, и отпускайте ее.
Действуйте
Спросите себя, какое действие вы можете совершить, чтобы удовлетворить свои потребности прямо сейчас. Чтобы вы можете сделать в ближайшие два-три часа, чтобы позаботиться о себе? Поесть? Попить воды? Сделать любимую позу? Позвонить другу? Придумайте по крацйней мере одно действие и совершите его.
0 коммент.:
Отправить комментарий