1. Никогда не переставайте учиться. Нет, для этого вам не нужно становиться доктором философии. Помните, что ваша главная цель – бросить вызов своему мозгу. Приобретайте новые навыки, занимайтесь чем-то активным и увлекательным, читайте интересные книги, развивайтесь!
2. Верьте в силу своего разума. Знайте, что мнения, касательно того, что старение негативно влияет на память – неверны. Если вы обладаете желанием поддерживать и улучшать остроту своего разума, постоянно задействуйте его!
3. Не пренебрегайте календарями, списками и картами. Потерянные ключи или очки, забытые дни рождения – все это истощает ваш мозг. Чтобы он мог сосредоточиться на обучении и развитии, делайте списки, планы, пометки – и лучше отведите определенные места в квартире для таких мелочей.
4. Не забывайте повторять новую информацию! Когда вы сталкиваетесь с какой-то информацией, которую вам нужно запомнить, запишите её либо повторите несколько раз вслух. Повторение помогает укрепить нейронные связи, ответственные за запоминание.
5. Не пытайтесь заполнить мозг информацией. Большинство людей не могут запомнить большой блок информацию за короткий промежуток времени. Поэтому, если вам нужно зафиксировать важные детали, делайте это дозированно. Не пытайтесь «запихнуть» в мозг побольше информации! Это не сработает.
6. Не сидите на одном месте. Исследователи считают, что регулярные физические упражнения являются самым важным из того, что вы можете сделать для здоровья вашего мозга, особенно если речь идет о долгосрочной перспективе. Поверьте, мозг чувствует себя отлично в то время, когда вы напрягаете мышцы.
8. Высыпайтесь, но не спите больше нормы. Норма сна должна составлять от 7 до 9 часов в сутки. В противном случае мозг не сможет эффективно «обрабатывать» деятельность предыдущего дня. Плохой сон напрямую связан со снижением когнитивной функции в старости.
9. Учитесь управлять стрессом. Стресс вызывает мгновенное высвобождение кортизола – вредного химического вещества, которое мешает многим важным функциям мозга и тела. К сожалению, стресс – это ежедневное явление. Однако существует решение! Устраните раздражители и найдите свой личный способ снятия стресса: это может быть китайский массаж, видеоигра или интересная книга!
10. Не переставайте бросать вызовы своему мозгу! Точно так же, как и тело человека не может находиться в хорошей форме без нагрузок, без них не может находиться и человеческий мозг. Каждый день бросайте вызов сами себе! Разгадывайте сложные головоломки, кроссворды, задачи. Все будет отлично, пока ваш мозг будет оставаться активным!
11. Медитируйте. Хотя практика медитации ассоциируется с чувством спокойствия и физической релаксации, практикующие заявляют, что медитация имеет определенные когнитивные и психологические преимущества. Некоторые исследования показывают, что у тех людей, которые проводили большое количество времени в медитации, наблюдались позитивные изменения в структуре мозга.
0 коммент.:
Отправить комментарий