Планируем новую жизнь с понедельника: 10 лайфхаков
Представьте привычное утро понедельника. С вечера воскресенья вы запланировали бегать по утрам. Вы купили модную спортивную форму, умные часы для фитнеса, скачали музыку для пробежки. Вы серьезно и ответственно подошли к делу. Вышла завершающая серия любимого сериала. Вы запаслись попкорном и с волнением сопровождали героев до полуночи.
В пять утра раздается звон будильника. Больше всего на свете хочется, чтобы звук прекратился. Быстрым движением руки вы переводите часы и продолжаете спать. Вы просыпаетесь и чувствуете себя виноватым, но обещаете, что завтра во вторник все изменится.
Завтра засиделись допоздна на работе, заскочили на ужин в ресторан с другом, первый час ночи. Может быть в среду? В среду день рождения мамы, в четверг концерт, а в пятницу корпоратив. Вот и выходные на подходе. Начну с понедельника. Знакомо?
Новая жизнь
Новая жизнь не начинается с понедельника или с нового года, для этого не нужна специальная дата. Новая жизнь начинается тогда, когда мы готовы к ней. Готовность к изменениям. Звучит сложно? Как разорвать этот замкнутый круг?
Прежде чем начать новую жизнь подумайте, что именно вы хотите изменить. Изменение жизни – необязательно отказ от существующих благ, это и появление нового.
Вы мечтаете изменить жизнь к лучшему. Часто безрезультатно пробуете начать новую жизнь с понедельника. Тогда давайте разбираться, в какую сторону двигаться. Проведите ревизию целей. Задайте себе вопросы: "Какая моя жизнь сейчас и насколько она мне нравится? Какой я хочу её видеть?" Это подготовит почву для будущих изменений и даст мозгу понять, что его хозяин настроен твердо и решительно.
Новый подход к понедельникам
Если вы решили начать новую жизнь с понедельника, а изменения не происходят, есть несколько приемов, которые помогут справиться с «синдромом понедельника».
1. Осознайте зачем вам нужны изменения.
Как это сделать. Спросите себя: «Какой станет моя жизнь, если изменения произойдут? Зачем я собираюсь это делать? Помечтайте о том, какой новой жизни вы хотите.
2. Поставьте перед собой четкие цели и задачи.
Напишите план действий, шаги для достижения. Разделите цели на долгосрочные и краткосрочные. Расплывчатые цели достигаются в 2-5% случаев. Например, расплывчатая цель: хочу выучить английский язык.
Конкретная цель: К январю 2020 года я свободно владею английским языком со словарным запасом 10000 слов. Подумайте каким образом вы будете достигать цели. Когда понятны точные шаги, цель становится яснее и появляется дополнительный энтузиазм после промежуточного этапа.
Если вернуться к примеру с иностранными языками, то шаги могут быть:
- Выбрать методику достижения цели (с репетитором, в среде носителей языка или самостоятельно);
- Учить x слов каждый день;
- Регулярность занятий x раз в неделю;
- Финансовые затраты на месяц.
При желании цель можно прописать подробнее и тем выше вероятность, что она будет достигнута. Так, к какому сроку вы желаете получить результат?
3. Хотите добавить драйва? Заявите о намерениях публично. Расскажите о своей цели.
Заявлять публично сложно, жизнь подбрасывает сюрпризы. Этот способ может стать дополнительной поддержкой к движению вперед. Вашей публикой могут быть коллеги, семья, компания друзей, пользователи интернет-форума или группа поддержки.
4. Оцените возможные риски и источники помощи.
Постарайтесь заранее оценить препятствия. Подумайте, как их можно преодолеть или устранить. Предугадать все проблемы невозможно, но у вас будет план по устранению хотя бы части.
Ищите дополнительные ресурсы, которые помогут двигаться вперед. Новая информация, знания и умения помогут преодолеть преграды, которые сначала могут казаться сложными. Составьте краткий план.
5. Создайте поддерживающую среду единомышленников.
Заручитесь помощью какой-нибудь системы. Например, зарегистрируйтесь на онлайн-форуме, создайте группу поддержки по интересам, привлеките единомышленника, друга, коуча. После этого, выработайте привычку делиться каждый день результатами. Пишите краткий отчет, что удалось сегодня сделать, а что нет.
6. Правило "24 часа". Не репетируйте грядущие изменения, действуйте.
«Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти. Действие — основной ключ к успеху». - Пабло Пикассо
7. Двигайтесь маленькими шагами каждый день, получая удовольствие от процесса.
Самое трудное в переменах — начать. Как это сделать? Используйте искусство маленьких шагов. Каждый день делайте маленький шаг, который приближает к цели. Сделать первый шаг, пусть даже маленький, появятся силы, чтобы сделать следующий, а потом еще один и еще. Каждый следующий шаг становится доступным. Тихо и незаметно вы приближаетесь к цели. Мечты становятся непросто воздушными замками, а реальностью. Задавайте себе каждый день вопрос: «Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей мечте?»
«Человек измеряется не глубиной падения, а способностью подняться и идти дальше.»
Д. Краузе
Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибок, увеличьте количество практических действий. Каждая неудача приближает к успеху. Дорогу осилит идущий. Помните ради какой большой цели вы начинаете новую жизнь.
9. Отмечайте ежедневный прогресс, фиксируйте промежуточные результаты, хвалите себя за небольшие победы.
Если хотите добиться успеха, следите за своим повседневным прогрессом. Установите четкие, достижимые цели на каждый день, например:
Я буду писать по 500 слов каждый день (если хотите написать книгу).
Я буду заниматься спортом пять дней в неделю (если хотите войти в спортивную форму).
Первый час рабочего дня я буду посвящать разработке стратегии своего нового бизнеса.
Составьте схему или таблицу из своих мини-целей, а затем отмечайте выполнение каждый день. Если вы привыкнете следить за своим прогрессом, то сможете достичь успеха гораздо легче и быстрее.
10. Наслаждайтесь путешествием.
Вызовы, которые мы принимаем и маленькие победы на пути вызывают более захватывающие чувства, чем конечный результат. В процессе реализации цели мы испытываем гамму эмоций, открываются новые знания, встречаются новые люди, появляется ощущение способности на большее.
Выбирайте захватывающие цели, которые вдохновляют и мотивируют, тогда прилагать усилие не покажется сложным. Тогда вы сможете начать это делать завтра, а не откладывать до следующего понедельника.
Мотивация должна быть простой и понятной. Если не получается действовать с понедельника, то вы пытаетесь создать то, чего не желаете достаточно сильно. Желание - топливо для движения. Истинные желания заставляют встать и начать движение в любой день. Влюбляйтесь в то, что вы делаете и в пути вам поможет ответ на вопрос: «Зачем я это делаю?»
Успешных новых начинаний и счастливых понедельников!
Марина Журавлева
Источник: Econet.ru
Источник: Econet.ru
0 коммент.:
Отправить комментарий