КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАТУМАНЕННОСТИ РАЗУМА И СДЕЛАТЬ СВОЁ МЫШЛЕНИЕ ЧЁТКИМ И ОСОЗНАННЫМ

Общие признаки затуманенности разума включают плохую память, проблемы с концентрацией и артикуляцией. Представьте, что вы можете превратить силу своего мозга в один яркий луч и направить его, как лазер, на то, чего вы желаете достичь. 

Многие люди не способны на чём-либо сосредоточиться. А когда вы не можете сосредоточиться, всё, что вы делаете, кажется вам сложным и занимает дольше времени. 

Откажитесь от беспорядка 

Беспорядок порождает стресс. Существует сильная связь между физическим и ментальным пространствами. Беспорядок вредит вашему разуму и здоровью. Он создаёт долгосрочное, низкоуровневое беспокойство. 

Когда книга Мари Кондо «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» стала бестселлером, это не было ни для кого особым удивлением. 

Мы ищем способы создать более значимую жизнь с меньшим количеством отвлечений. 

Избавьтесь от беспорядка в кабинете, на письменном столе, в комнате, и ваш мозг получит чёткое послание о спокойствии. 

Прямо сегодня начните избавляться от хлама при помощи небольших, сфокусированных шагов. Вам не удастся расчистить своё пространство за один день, но вы можете сделать так, чтобы ваши маленькие действия вошли в привычку. 

Настройтесь на успех, разработав план, нацеленный на конкретные сферы вашей жизни, которые вы хотели бы избавить от ненужного мусора, расчистить и правильно организовать. 

Больше интересного - на нашем Telegram-канале

Мультизадачный режим не работает 

Способность выполнять одновременно несколько задач является ложной. 

Переключение между задачами требует серьёзных затрат. 

Когда вы работаете в мультизадачном режиме, страдает ваша концентрация. 

Мультизадачность негативно сказывается на том, сколько времени вы фактически тратите на выполнение продуктивной работы, поскольку вы постоянно то разгружаете, то нагружаете свой гиппокамп/кратковременную память. 

Исследования показывают, что переключение между задачами требует больше энергии и истощает ваш мозг, сокращая вашу способность продуктивно мыслить и работать. 

Старайтесь выполнять за раз всего одну задачу. 

Устраните потенциальные отвлекающие факторы (например, отключите смартфон и оповещения о новых электронных письмах), прежде чем приступить к глубокой работе, чтобы избежать соблазна переключиться между задачами. 

Используйте метод «3 к 1»! 

Сократите список важных задач до трёх. На каждую из них выделите определённый промежуток времени. 

Позвольте себе переключаться с одной задачи на другую по истечении отведённого времени, чтобы сохранять баланс между сосредоточенностью и разнообразием. 

Не поддавайтесь срочным отвлечениям 

Отключайтесь. От этого зависит ваша продуктивность, креативность и генерирование идей. 

Срочность подрывает производительность. Срочные, но неважные задачи являются основными отвлекающими факторами. 

Безотлагательные отвлечения не всегда являются приоритетами. 

Иногда важные задачи смотрят вам прямо в лицо, однако вы пренебрегаете ими и реагируете на срочные, но несущественные вещи. 

Вы должны делать обратное. Это единственный способ стать хозяином своего времени. 

Ваша способность отличать срочные от важных задач имеет много общего с успехом. 

Важные задачи – это вещи, которые способствуют вашей долгосрочной миссии, ценностям и целям. 

Перестаньте искать только комфорт 

Комфорт обеспечивает состояние ментальной безопасности. 

Когда вы пребываете в зоне комфорта, а в вашей жизни всё хорошо, мозг вырабатывает такие химические вещества, как допамин и серотонин, которые приводят к возникновению счастливых чувств. 

Однако в долгосрочной перспективе комфорт вредит вашему мозгу. 

Без стимуляции дендритов связи между нейронами, которые сохраняют поток информации, сокращаются или исчезают вовсе. 

Активная жизнь увеличивает дендритные связи и улучшает регенеративную способность мозга, известную как пластичность. 

«Пренебрежение интенсивным обучением ведёт к истощению систем пластичности», – пишет Норман Дойдж в своей книге «Мозг, меняющий себя». 

Майкл Мерзенич, пионер исследований в области пластичности, говорит, что выход за пределы привычного и знакомого крайне необходим для здоровья мозга. 

Стремление к новому опыту, освоение новых навыков и открытость новым идеям вдохновляют и развивают нас, улучшая ясность ума. 

Не сидите на месте 

Сидеть на месте целый день опасно. 

Любите ли вы её или нет, но физическая активность оказывает мощное воздействие на ваш мозг и настроение. 

Мозг часто называют «мышцей», которую необходимо использовать, чтобы улучшить производительность. 

Исследования показывают, что физические нагрузки способны улучшить ваши когнитивные функции. 

30-45 минут быстрой ходьбы три раза в неделю способны помочь вам избежать умственного износа. 

То, что вы делаете со своим телом, влияет на ваши умственные способности. 

Найдите то, что вам нравится, и делайте это. Самое главное – чтобы это стало привычкой. 

Прекратите потреблять медиа и начните создавать 

Потреблять контент очень легко. Вы пассивны и даже расслаблены. Вы не задумываетесь над тем, чтобы создать что-то самостоятельно. 

Ограничьте потребление средств массовой информации. Выработайте привычку создавать. 

Начните уделять внимание шуму, которому вы позволяете просачиваться в ваши уши и глаза. 

Спросите себя: «Приносит ли это пользу моей жизни? Побуждает ли меня эта информацию к действию? Это действительно делает меня эффективным? Помогает ли это мне продвигаться вперёд?». 

Позвольте созданию определять потребление. 

Позвольте любознательности привести вас к открытию и преследованию того, о чём вы глубоко заботитесь. Найдите время, чтобы создать что-то уникальное. 

Смысл в том, чтобы потеряться в благоговении и удивлении, как это было в детстве. Если определённая деятельность вызовет у вас такие чувства, продолжайте ею заниматься! 

Делитесь своим истинным «Я» с другими. 

По статье Thomas Oppong

Источник