«Каждый день – день решений, которые определяют нашу судьбу». – Рассел Нельсон
Ты живёшь 24-часовыми периодами. То, как ты используешь эти 24-часовые периоды, определяет то, кем ты становишься и насколько успешным ты будешь.
Если ты научишься управлять своим днём, то ты сможешь с лёгкостью управлять своими неделями, месяцами, годами и жизнью.
Проблема большинство людей заключается в том, что они начинают своё утро неправильно, что негативным образом сказывается на их дне. Импульс создаётся или уничтожается каждый день первыми несколькими решениями, которые ты принимаешь.
Кроме того, мало кто тратит время на планирование и мечты о жизни, которой они хотели бы жить, и человеке, которым они хотели бы стать. Мало кто живёт с намерением каждый день, стремясь к более высокому видению. Большинство людей живут одним днём, вместо того чтобы стремиться к прогрессу и лучшему будущему.
«Ты – то, что ты постоянно делаешь». – Уилл Дюрант
Как проходит твой день?
Я серьёзно.
Посмотри на все те вещи, которые ты сделал до этого момента. Ты вёл себя как человек, которым хочешь стать?
Если бы твой сегодняшний день повторялся в течение следующего года, где бы ты оказался в конечном итоге?
Если ты действительно хочешь достичь своих целей и мечтаний, насколько должен отличаться твой обычный день от сегодняшнего?
Ты общался с людьми, которые больше напоминают тебе о будущем или о прошлом?
Как должен выглядеть «нормальный» день, чтобы ты смог достичь своих целей?
Один из наилучших способов осознанно проектировать свою идеальную жизнь – начать с идеального дня. Как он на самом деле должен выглядеть?
Какие действия ты должен выполнять каждый день, чтобы жить так, как хочешь?
В этой статье я собираюсь рассказать тебе:
* как ты можешь с каждым днём жить всё лучше и лучше
* как ты можешь планировать свои дни вечером, чтобы сделать успех неизбежным
* как последовательно добиваться больше прогресса каждый день
* как создать жизнь, о которой ты мечтаешь
Итак, начнём.
Четыре вещи, в которых твой мозг нуждается ежедневно, чтобы процветать
Прежде чем погрузиться в то, как можно создать оптимальный день, важно взглянуть на собственный мозг и понять, что делает его счастливым. На самом базовом уровне твой мозг нуждается в четырёх вещах для того, чтобы процветать. Это питание, кислород, информация, любовь.
Питание
«Когда человек очищает свои мысли, он больше не желает нечистой пищи». – Джеймс Аллен
Качество еды, которую ты потребляешь, имеет огромное значение. Ты становишься тем, что ты ешь – буквально.
Лучшие продукты для здоровья мозга включают в себя:
* Орехи и семечки – в особенности миндаль, грецкий орех, семечки подсолнечника и тыквы
* Овощи – в особенности авокадо, помидоры, сладкий картофель, морковь и свекла
* Зелень – в особенности шпинат, брокколи, сельдерей и капуста
* Ягоды – в особенности черника, клубника и ягоды асаи
* Специи – в особенности корица, шалфей, тимьян и куркума
* Полезные жиры – в особенности кокосовое и оливковое масла
* Чёрный шоколад – согласно исследованию, проведённому Ноттингемским университетом, это единственный продукт, который способен значительно повышать настроение, концентрацию внимания и бдительность
* Зерновые – в особенности овсянка.
Наихудшие продукты для здоровья мозга включают в себя:
* Всё, что содержит искусственный сахар – в особенности пакетированные соки, газированные напитки, сладости
* Всё, что содержит химию и белую муку
* Алкоголь
* Большинство молочных продуктов
Кислород
Количество кислорода, которое получает твой мозг, определяет то, насколько хорошо он функционирует. Просто потому, что ты дышишь воздухом, это не значит, что твой мозг получает достаточное количество кислорода.
Мозг использует примерно в три раза больше кислорода, чем мышцы организма.
Клетки мозга очень чувствительны к снижению уровня кислорода и не выживают или очень плохо функционируют без него.
Ежедневные физические нагрузки необходимы твоему мозгу. Очень важно иметь тело, способное снабжать мозг максимальным количеством кислорода. В частности:
Одно исследование обнаружило, что ежедневная физическая активность хорошо влияет на память и уменьшает шансы развития болезни Альцгеймера
Исследование, проведённое Оконкво, показало, что люди, которые занимаются спортом, имеют больший объём тех областей мозга, которые связаны с мышлением и исполнительной функцией. В интервью для журнала TIME Оконкво заявил: «Мы провели ряд исследований, показывающих, что увеличение аэробной способности улучшает структуру и функционирование мозга, а также процесс познания. У некоторых людей также отмечалось повышение настроения».
Аэробные упражнения, такие как бег и плавание, лучше всего подходят для здоровья мозга, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений, а «это означает, что организм качает больше крови к мозгу», говорит Оконкво. Но силовые тренировки, например, занятия в тренажёрном зале, также могут принести пользу мозгу, увеличивая частоту сердечных сокращений.
Информация
Твой мозг нуждается в обработке информации для того, чтобы постоянно развивать новые связи. Если этого не происходит, он стареет.
Если ты не используешь свой мозг, ты очень быстро его теряешь. Память стирается, а реальность становится менее ясной и убедительной.
Проблема заключается в том, что большинство информации, которую потребляют люди, является однообразной и низкокачественной. Например, просмотр ленты Facebook или пассивное сканирование статей, подобных этой, не бросают вызов мозгу.
Для того чтобы твой мозг процветал, тебе необходимо постоянно снабжать его высококачественной информацией, которая должна быть выше твоего когнитивного уровня. Ты также должен стремиться активно учиться, делать заметки и связывать знания в своей памяти посредством визуализации.
Твоя память полностью основана на связях и фантазировании. Поэтому, когда ты изучаешь что-либо новое, ты хочешь активно и творчески использовать эту информацию. Ты хочешь связать то, что изучаешь, с как можно большим количеством других вещей. Чем более творчески ты подходишь к новой информации, тем больше она запоминается. Когда ты меняешь свою память, ты меняешь себя. Таким образом, обучение – это не удерживание или хранение информации, а переосмысление целой парадигмы.
Следовательно, цель обучения – не просто помещать как можно больше информации в существующую ментальную модель, которая у тебя есть в настоящее время. Истинный процесс обучения является эмоциональным и творческим – он предназначен для переосмысления всей твоей ментальной модели. Если ты не действуешь по-другому в этом мире, ты не меняешься.
Перемены полезны для мозга. Это один из наилучших способов против старения твоего мозга и сохранения его здоровья. Когда ты делаешь одни и те же вещи снова и снова, а не постоянно расширяешь границы своего мышления и не развиваешь ментальную модель, это плохо сказывается на мозге. Он становится ленивым.
Ты должен видеть мир по-разному каждый день.
Ежедневно изучай что-то новое – то, что меняет твои представления о мире.
Так ты исцелишь своей мозг и будешь поддерживать его молодость и здоровье.
Любовь
«Любовь – это дружба, которая воспылал огнём. Это тихое понимание, взаимное доверие, обмен и прощение. Это преданность в хорошие и плохие времена. Она не просит совершенства и не корит за человеческие слабости». – Энн Ландерс
Исследования показали, что дети, которые не получают любви, могут умереть. Кислорода и питания недостаточно. Мозг процветает, когда есть физические прикосновения и эмоциональная связь.
На протяжении более 75 лет гарвардские исследователи отслеживали физическое и эмоциональное здоровье двух групп:
456 бедных жителей Бостона (с 1939 по 2014 год; исследование Гранта);
286 выпускников Гарварда (1939-1944 года; исследование Глюка).
После наблюдения за этими группами и проведения тестирования (например, образцы крови, сканирование мозга) на протяжении десятилетий были сделаны определённые выводы. Вот они.
«Это 75-летнее исследование чётко показало, что хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее. Точка». – Роберт Вальдингре, руководитель Гарвардского исследования развития взрослых
Как заявила Мелани Кёртин: «Залог вашего счастья и удовлетворённости жизнью в целом – это, конечно же, любовь».
И хотя Гарвардские тестирования заложили основу, есть и другие убедительные исследования, касающиеся важности человеческих отношений.
Например, одно из них показало, что вероятность выживания участников с сильными социальными отношениями увеличивается на 50%. Проще говоря, если у тебя здоровые отношения, твои шансы на выживание увеличиваются на 50%.
Самые любящие и глубокие отношения строятся на очень простой основе: отдаче и благодарности.
Когда основное внимание уделяется тому, что ты можешь дать, а не получить, отношения становятся подарком для обоих.
Нет ведения счёта.
Только пребывая в таких отношениях, ты можешь полностью присутствовать в настоящем моменте и свободно выражать свою любовь.
* * * * * *
Итак, каждый день тебе нужны хорошее питание, кислород, информация и любовь.
Без этих вещей твой мозг и душа не будут процветать. Это основы, на которых ты должен строить свой день.
Остальная часть этой статьи посвящена приоритизации и продуктивности.
Если ты действуешь с намерением и в соответствии со стратегией, ты сможешь за день достичь больше, чем за неделю.
Более того, если ты чётко понимаешь, чего хочешь, ты сможешь ежедневно добиваться огромного прогресса в достижении важных целей.
Многие, если не большинство людей, не задают своей жизни желаемое направление. Они работают на нелюбимой работе. Они состоят в отношениях, которые ненавидят. Проще говоря, они поднимаются по лестнице, которая приставлена не к той стене. Как сказал автор бестселлеров Райан Холидей: «Это фундаментальная ирония жизни большинства людей. Они не знают, что хотят делать со своей жизнью. И всё же они очень активны».
Таким образом, если ты каждый день будешь добиваться ощутимого прогресса в желаемом направлении, ты будешь жить более эффективно и целенаправленно, чем большая часть населения.
Если ты добавишь продуктивности и мужества в свой день, ты сможешь радикально изменить свою жизнь за пару лет.
Далее я расскажу о том, что нужно настраивать себя на успех каждый вечер и создать оптимальную внутреннюю рутину, а также жить так, чтобы всестороннее развиваться как личность.
Вечерняя рутина Эрнеста Хемингуэя для достижения максимальной продуктивности и креативности
«Наилучший способ – всегда останавливаться, когда всё идёт хорошо и когда ты знаешь, что будет дальше. Если ты будешь желать это каждый день… ты никогда не застрянешь… Таким образом, твоё подсознание будет работать над этим всё время. Но если ты будешь беспокоиться или думать об этом сознательно, ты убьёшь это, и твой мозг устанет, прежде чем ты начнёшь». – Эрнест Хемингуэй
Эрнест Хемингуэй останавливал свои писательские сессии на середине предложения. Он делал это по двум причинам:
* чтобы его подсознание продолжало обрабатывать идею;
* чтобы когда он начал писать снова на следующий день, ему не нужно было начинать с нуля, и он мог продолжить с того места, где остановился (уже с чувством импульса…).
Твоя вечерняя рутина не должна быть долгой. Но, как и в случае с Хемингуэем, хорошо точно знать, что ты будешь делать, когда проснёшься.
Вчера ты сделал определённое количество работы, поэтому начало уже положено, и ты знаешь, с чего начать на следующий день.
Смотреть на чистый лист первым делом утром может быть трудно. Если ты потратишь всего несколько минут на то, чтобы понять, с чего начать, и даже минуту или две на размышления о том, что это будет включать, тогда тебе не придётся начинать с нуля.
Достань свой дневник перед сном и запиши первые несколько вещей, которые ты собираешься сделать на следующее утро. Затем запиши несколько идей, связанных с этими вещами.
Утром твой мозг гораздо более творческий, а вечером – гораздо более аналитический. Используй свою аналитическую вечернюю силу, чтобы создать простой план и отправную точку, чтобы твой креативный мозг сразу же запустился, как только ты проснёшься.
Есть ещё один побочный эффект создания плана на следующее утро. Как сказал Хемингуэй, твоё подсознание сможет сосредоточиться и создать важные связи, пока ты спишь. Томас Эдисон также практиковал это, именно поэтому он был настолько творческой и продуктивной личностью. У него был процесс. По его собственным словам, «никогда не ложись спать без запроса к своему подсознанию».
Утренняя рутина, которая поможет тебе сэкономить 20+ часов в неделю
«Как правило, у нас есть окошко из трёх часов, когда мы необычайно сосредоточены. В этот период времени мы способны внести весомый вклад в планирование, мышление и умение хорошо говорить». – Доктор Род Фридман
Согласно психологу Рону Фридману, первые три часа твоего дня являются самыми ценными в плане максимальной продуктивности.
Это имеет смысл на нескольких уровнях. Давайте начнём со сна. Исследования показывают, что мозг, в частности префронтальная кора, является наиболее активным и творческим сразу после сна. Твоё подсознание свободно блуждало, пока вы спали, создавая контекстуальные и временные связи.
Таким образом, сразу после сна твой мозг готов выполнять глубокую работу.
Наука о силе воли и самоконтроле подтверждает, что твоя сила воли – или энергетические уровни – самая сильная сразу же после сна. В течение дня она ослабевает. Другими словами, вы испытываете усталость от принятия решений.
Итак, утром твой мозг работает наиболее эффективным образом, а энергетические уровни находятся на своём пике. Следовательно, наилучшее время для важной работы – первые три часа твоего дня.
Утром ты должен сделать несколько важных вещей:
<
* супергидратация – выпей 500-1000 миллилитров воды – это разбудит тебя и твою бдительность (твоему мозгу нужен кислород, чтобы хорошо функционировать);
* достань свой дневник и начни писать;
* создай ментальную карту своего идеального «Я»;
* напиши 1-3 вещи, которые ты хочешь достичь в течение дня.
Цель этой 10-30-минутной утренней сессии – переосмыслить себя как человека, который ты хочешь стать. Ты должен достичь пикового состояния, в котором сможешь жить с намерением.
Создание ментальной карты, а также написание будущих целей является очень мощной техникой, потому что это меняет твоё мышление и память. При создании ментальных карт задействуются левое и правое полушария твоего мозга, они предназначены для визуального и эмоционального стимулирования.
Иными словами, ты не просто записываешь свои цели. Ты создаёшь образы и картины своего будущего «Я» и определяешь собственные мечты. Чем более творческими, эмоциональными и преувеличенными они являются, тем реальнее они будут становиться для тебя, и тем больше они будут формировать твою память и личность.
Каждый день тебе нужно записывать и визуализировать своё будущее «Я» и мечты. Таким образом, ты будешь в течение дня ориентироваться на результат, желая достичь своих целей как можно скорее.
Когда ты начинаешь свой день правильно, ты обретаешь уверенность и импульс. Маленькие победы утром приводят к большим победам в течение дня и на протяжении всей жизни.
Начинай и заканчивай правильно.
Начни с видения и фокуса, и ты будешь двигаться в чётком направлении, а не бесцельно блуждать.
После того как ты достигнешь пикового и намеренного состояния, тебе нужно приступить к работе над проектом, который ты оставил незаконченным накануне вечером или создать простой план.
Если ты утром будешь работать над своей самой важной работой, не отвлекаясь, ты будешь прогрессировать каждый день. Со временем ты добьёшься огромного прогресса. Это то, что Даррен Харди называет «Эффектом аккумулирования». По его словам, «обычное от экстраординарного отделяют не большие, а сотни, тысячи или миллионы маленьких вещей».
После того как ты эмоционально и творчески создашь и испытаешь своё будущее видение, и после того как ты сделаешь самую важную и креативную работу, настанет черёд тела. Можно провести тренировку и дать своему мозгу немного отдохнуть. Однако когда ты тренируешься, ты также даёшь своему мозгу огромный импульс, который обеспечит тебя тоннами энергии и когнитивной способностью до конца дня.
Если твои 3-5 часов перед тренировкой были сосредоточенными, то ты сможешь добиться многого в течение дня. Утро позволяет достичь большего прогресса.
Используй «форсирующие функции», чтобы стать ориентированным на результаты
«Где бы ты ни находился, убедись, что ты полностью присутствуешь там». – Дэн Салливан
Если ты похож на большинство людей, то твой рабочий день представляет собой смесь низкосортной работы, смешанной с постоянным отвлечением (например, социальные сети или электронная почта).
«Рабочее время» большинства людей приходится вовсе не на пиковые уровни продуктивности. Когда большинство людей работают, они делают это в расслабленной манере. Они думают, что у них достаточно времени.
Однако когда ты ориентирован на результат, а не на то, чтобы «быть занятым», ты на 100% вовлечён, когда работаешь, и на 100% отключён, когда нет.
Чтобы получить наилучшие результаты в плане улучшения своей физической формы, нужны, согласно результатам исследования, короткие, но интенсивные тренировки. Они более эффективны, по сравнению с длительными.
Концепция проста: интенсивная деятельность с последующим качественным отдыхом и оздоровлением.
Большая часть роста происходит в процессе восстановления. Тем не менее, единственный способ по-настоящему восстановиться – это фактически подтолкнуть себя к истощению во время тренировки.
Та же самая концепция применима к работе. Наилучшим образом работа выполняется короткими интенсивными рывками. Короче говоря, промежутками длительностью 1-3 часа. Но это должна быть «глубокая работа», без отвлекающих факторов, так же как и интенсивная тренировка в режиме нон-стоп. Любопытно, что наилучшая работа на самом деле происходит, когда ты находишься вдали от неё и «восстанавливаешься».
В ходе одного исследования только 16% респондентов заявили, что получают творческое озарение во время работы. Идеи, как правило, приходили, когда человек был дома, ехал в транспорте или во время рекреационной деятельности. «Самые креативные идеи появляются не тогда, когда вы сидите перед мониторов», – говорит Скотт Бирнбаум, вице-президент Samsung Semiconductor.
Причина проста. Кода ты работаешь непосредственно над задачей, твой ум сосредоточен исключительно на проблеме под рукой (то есть прямое отражение). И наоборот, когда ты не работаешь, твой ум свободно блуждает (то есть косвенное отражение).
Когда ты находишься за рулём или отдыхаешь, внешние стимулы в твоём окружении (например, здания или пейзажи) подсознательно пробуждают воспоминания и мысли. Поскольку твой разум блуждает как контекстуально (по разным предметам), так и временно (между прошлым, настоящим и будущим), твой мозг будет создавать отдалённые и чёткие связи, касающиеся проблемы, которую ты пытаешься решить (эврика!).
Суть: когда ты работаешь, будь на работе. Когда ты не работаешь, перестань работать. Отключаясь от работы и восстанавливаясь, ты получаешь творческие озарения, связанные с твоей работой.
Ты можешь убедиться в том, что ты полностью присутствуешь в настоящем моменте, применив концепцию, известную как «форсирующие функции». По словам предпринимателя Дэна Мартелла: «Форсирующая функция – это любая задача, действие или событие, которое заставляет тебя действовать и производить нужный результат. Я считаю, что наилучший способ работать – поставить себя в положение, при котором ты будешь вынужден выполнить задачу».
Форсирующие функции – это ситуационные факторы, которые ты используешь для достижения успеха. Другими словами, ты настраиваешь свою среду так, чтобы твоё подсознательное и заданное по умолчанию поведение было таким, какими ты хочешь его видеть, а самосаботаж был невозможным.
Вот несколько примеров:
* когда ты закончишь работать, оставь свой рабочий телефон в офисе (таким образом, ты будешь полностью присутствовать дома)
* избавься от всей нездоровой пищи из своего дома (прими одно решение, которое освободит твой разум от необходимости контролировать или подавлять свой поведение)
* отправься, чтобы поработать, в библиотеку и оставь зарядку от ноутбука дома (у тебя есть всего несколько часов на работу, пока твой компьютер не отключится)
* устанавливай короткие сроки (чтобы достичь великих вещей, тебе нужен 1) план и 2) нехватка времени)
* высокие инвестиции – когда ты вкладываешь средства в цель, ты становишься эмоционально преданным
Каждый день делай хотя бы одну вещь, которая тебя пугает
«Успех человека в жизни можно измерить количеством неудобных разговоров, которые он готов стерпеть». – Тим Феррисс
Тебе не нужно постоянно бороться со своими страхами. На самом деле Даррен Харди говорит, что ты можешь быть трусом 99,9305556% времени (если быть точным). Тебе нужно быть смелым лишь 20 секунд.
Двадцать секунд страха – это всё, что тебе нужно. Если ты будешь мужественно противостоять страху в течение 20 секунд каждый день, ты окажешься в другой социально-экономической и социальной ситуации, прежде чем осознаешь это.
Сделай тот телефонный звонок.
Задай вопрос, который тебя волнует.
Предложи новую идею.
Опубликуй видео.
Обратись к потенциальному наставнику.
Если ты будешь ежедневно делать одну или даже несколько вещей, которые находятся за пределами твоей зоны комфорта, в конечном итоге твоя жизнь изменится. И хотя большинство твоих самых смелых попыток могут оказаться неудачными, некоторые из них всё же увенчаются успехом.
Более того, ты станешь увереннее в себе. Нельзя быть уверенным в себе без позитивного и целенаправленного поведения. Также нельзя обрести мотивацию и импульс, не будучи активным.
Твои связи – это всё. Делай всё возможное, чтобы получить доступ к людям, с которыми ты хочешь работать и сотрудничать.
Будь смелее.
Заключительные мысли
То, как ты проводишь свой день, имеет огромное значение.
Если ты оптимизируешь здоровье мозга, приоритеты и продуктивность, ты сможешь жить умело.
Ты сможешь добиться огромного прогресса в том, что ты делаешь.
Ты сможешь создавать и достигать великих целей.
Каждый день твой мозг будет менять, потому что ты будешь изучать новые вещи и становиться новым человеком.
Наслаждайся этой прекрасной жизнью.
Наслаждайся этим днём. Не трать время впустую.
0 коммент.:
Отправить комментарий