По материалам — zenhabits.net
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА
Наша жизнь часто преисполнена дел, отвлекающих факторов и бессмысленных действий. Но что если мы бы смогли фильтровать все лишнее, сосредоточившись лишь на важных вещах? Что если мы смогли бы добиться желанного спокойствия, не отвлекаясь ни на что лишнее?
Я верю, что у большинства из нас для этого хватит сил. Судя по моему опыту, основная часть «лишнего» является последствиями осознанного выбора человека. Но мы настолько привыкли жить по шаблонам, что, похоже, утратили способность мыслить иначе.
Давайте рассмотрим возможные способы отделения важного от неважного, чтобы в итоге прийти к спокойствию и осмысленности существования.
Как научиться выделять только важное
Посвятите немного времени на определение отвлекающих факторов. Перечислите их на бумаге и укажите причины своей столь высокой ежедневной загруженности.
Так, причиной «занятости» в нашей жизни могут быть электронные письма, Whatsapp, Twitter, Facebook, Instagram, блоги и прочие «интересные» онлайн-порталы, текстовые сообщения и даже просмотр сериалов.
Но как все это можно отфильтровать? Для начала мы должны решить, что хотим более тихой и осмысленной жизни. Поэтому очень важно научиться «пропускать» мимо себя определенные вещи.
Как это сделать:
Отключите как можно больше уведомлений. Это касается и непрочитанных сообщений в каждом из установленных на телефоне приложений.
Проверяйте новостную ленту социальных сетей только раз в день.
Удалите ненужные аккаунты и приложения (свою страницу в Facebook я удалил много лет назад).
Отпишитесь от всех e-mail рассылок, включая Twitter и прочие приложения, где вы на кого-то или на что-то подписаны. Если вы являетесь читателем новостной ленты RSS, отпишитесь от большинства ненужных тематических разделов. Оставьте только те, которые вам действительно интересны и полезны.
Поставьте людей в известность, что проверяете свою почту раз в день.
Выберите для себя конкретное время, которое вы будете ежедневно проводить за просмотром фильмов или телепередач.Также выберите для себя время, посвященное чтению новостей или блогов. Если вы задаете себе временные рамки, то тем самым ограничиваете количество времени, которое подобные занятия у вас отнимают.
Есть письма (например, деловая переписка), на которые нельзя не отвечать. Постарайтесь согласовать со своим руководителем или командой время, в течение которого вы будете недоступны для решения рабочих вопросов. К примеру, попросите «освободить» вам несколько часов утром и вечером, чтобы вы могли сосредоточиться на решении более серьезных рабочих вопросов.
Все перечисленные действия помогут вам избавиться от бессмысленного растрачивая времени. Что у вас в итоге останется? Время на тишину, спокойствие, сосредоточенность и осмысленность.
Как обрести смысл и спокойствие
Избавившись от всего ненужного, вы столкнетесь с рядом занятных проблем:
Любовью к занятости и постоянному движению.
Определением вещей, которые имеют смысл.
Необходимостью брать перерыв для отдыха.
Мне кажется, что это весьма приятные проблемы. Многие из нас никогда над ними не задумываются, поэтому будьте признательны за то, что у вас появилась такая возможность.
Потратьте какое-то время на то, чтобы выявить за собой привычку быть чем-то занятым или то, как вас что-то постоянно отвлекает. Например, если в данный момент вы ничем не занимаетесь – ждете своей очереди, ждете в ресторане, пока ваш спутник в уборной, или отдыхаете на диване – чем вы займетесь? Это и будет ваша привычка.
Подумайте, можете ли вы избавиться от таких привычек. Остановитесь и вместо этого сосредоточьтесь на тишине и спокойствии. Просто сидите и наблюдайте за своим окружением. Впитывайте его, наслаждайтесь мгновением, медитируйте, анализируйте прошедший день и спросите себя, за что вы можете выразить признательность прямо сейчас.
Начните вырабатывать новую привычку жить спокойно. Например, каждый день утром по несколько минут занимайтесь медитацией на дыхание. Выходите на утренние прогулки, оставив телефон дома. Выключите телефон и компьютер и просто сделайте запись в дневнике.
Найдите занятия с более глубоким смыслом. Не нужно пытаться сделать это сразу. Пробуйте новые вещи и ищите в них наличие смысла.
К примеру, начните фотографировать, писать сценарии, музыку или книгу, рисовать картины. Откройте свое дело или займитесь благотворительностью, способной изменить мир. Вы даже можете начать изучать что-то серьезное, чему потом можно будет учить других людей.
Найдите способы помогать окружающим и сделайте этот мир лучше. Готовьте полезную еду, поддерживайте важные знакомства, занимайтесь медитацией, спортом.
А как только вы снова начнете погружаться в круговорот суеты и бессмысленных дел – остановитесь. Перенаправьте свои мысли на более осмысленные и спокойные занятия. Постройте вокруг них всю свою жизнь, и это изменит вас навсегда.
0 коммент.:
Отправить комментарий