Многие люди не способны на чём-либо сосредоточиться. А когда вы не можете сосредоточиться, всё, что вы делаете, кажется вам сложным и занимает дольше времени.
Откажитесь от беспорядка
Беспорядок порождает стресс. Существует сильная связь между физическим и ментальным пространствами. Беспорядок вредит вашему разуму и здоровью. Он создаёт долгосрочное, низкоуровневое беспокойство.
Когда книга Мари Кондо «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» стала бестселлером, это не было ни для кого особым удивлением.
Мы ищем способы создать более значимую жизнь с меньшим количеством отвлечений.
Избавьтесь от беспорядка в кабинете, на письменном столе, в комнате, и ваш мозг получит чёткое послание о спокойствии.
Прямо сегодня начните избавляться от хлама при помощи небольших, сфокусированных шагов. Вам не удастся расчистить своё пространство за один день, но вы можете сделать так, чтобы ваши маленькие действия вошли в привычку.
Настройтесь на успех, разработав план, нацеленный на конкретные сферы вашей жизни, которые вы хотели бы избавить от ненужного мусора, расчистить и правильно организовать.
Больше интересного - на нашем Telegram-канале
Мультизадачный режим не работает
Способность выполнять одновременно несколько задач является ложной.
Переключение между задачами требует серьёзных затрат.
Когда вы работаете в мультизадачном режиме, страдает ваша концентрация.
Мультизадачность негативно сказывается на том, сколько времени вы фактически тратите на выполнение продуктивной работы, поскольку вы постоянно то разгружаете, то нагружаете свой гиппокамп/кратковременную память.
Исследования показывают, что переключение между задачами требует больше энергии и истощает ваш мозг, сокращая вашу способность продуктивно мыслить и работать.
Старайтесь выполнять за раз всего одну задачу.
Устраните потенциальные отвлекающие факторы (например, отключите смартфон и оповещения о новых электронных письмах), прежде чем приступить к глубокой работе, чтобы избежать соблазна переключиться между задачами.
Используйте метод «3 к 1»!
Сократите список важных задач до трёх. На каждую из них выделите определённый промежуток времени.
Позвольте себе переключаться с одной задачи на другую по истечении отведённого времени, чтобы сохранять баланс между сосредоточенностью и разнообразием.
Не поддавайтесь срочным отвлечениям
Отключайтесь. От этого зависит ваша продуктивность, креативность и генерирование идей.
Срочность подрывает производительность. Срочные, но неважные задачи являются основными отвлекающими факторами.
Безотлагательные отвлечения не всегда являются приоритетами.
Иногда важные задачи смотрят вам прямо в лицо, однако вы пренебрегаете ими и реагируете на срочные, но несущественные вещи.
Вы должны делать обратное. Это единственный способ стать хозяином своего времени.
Ваша способность отличать срочные от важных задач имеет много общего с успехом.
Важные задачи – это вещи, которые способствуют вашей долгосрочной миссии, ценностям и целям.
Перестаньте искать только комфорт
Комфорт обеспечивает состояние ментальной безопасности.
Когда вы пребываете в зоне комфорта, а в вашей жизни всё хорошо, мозг вырабатывает такие химические вещества, как допамин и серотонин, которые приводят к возникновению счастливых чувств.
Однако в долгосрочной перспективе комфорт вредит вашему мозгу.
Без стимуляции дендритов связи между нейронами, которые сохраняют поток информации, сокращаются или исчезают вовсе.
Активная жизнь увеличивает дендритные связи и улучшает регенеративную способность мозга, известную как пластичность.
«Пренебрежение интенсивным обучением ведёт к истощению систем пластичности», – пишет Норман Дойдж в своей книге «Мозг, меняющий себя».
Майкл Мерзенич, пионер исследований в области пластичности, говорит, что выход за пределы привычного и знакомого крайне необходим для здоровья мозга.
Стремление к новому опыту, освоение новых навыков и открытость новым идеям вдохновляют и развивают нас, улучшая ясность ума.
Не сидите на месте
Сидеть на месте целый день опасно.
Любите ли вы её или нет, но физическая активность оказывает мощное воздействие на ваш мозг и настроение.
Мозг часто называют «мышцей», которую необходимо использовать, чтобы улучшить производительность.
Исследования показывают, что физические нагрузки способны улучшить ваши когнитивные функции.
30-45 минут быстрой ходьбы три раза в неделю способны помочь вам избежать умственного износа.
То, что вы делаете со своим телом, влияет на ваши умственные способности.
Найдите то, что вам нравится, и делайте это. Самое главное – чтобы это стало привычкой.
Прекратите потреблять медиа и начните создавать
Потреблять контент очень легко. Вы пассивны и даже расслаблены. Вы не задумываетесь над тем, чтобы создать что-то самостоятельно.
Ограничьте потребление средств массовой информации. Выработайте привычку создавать.
Начните уделять внимание шуму, которому вы позволяете просачиваться в ваши уши и глаза.
Спросите себя: «Приносит ли это пользу моей жизни? Побуждает ли меня эта информацию к действию? Это действительно делает меня эффективным? Помогает ли это мне продвигаться вперёд?».
Позвольте созданию определять потребление.
Позвольте любознательности привести вас к открытию и преследованию того, о чём вы глубоко заботитесь. Найдите время, чтобы создать что-то уникальное.
Смысл в том, чтобы потеряться в благоговении и удивлении, как это было в детстве. Если определённая деятельность вызовет у вас такие чувства, продолжайте ею заниматься!
Делитесь своим истинным «Я» с другими.
По статье Thomas Oppong
0 коммент.:
Отправить комментарий