Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА
Когда настают тяжелые времена, нам, зачастую, оказывается трудно думать о главных вещах, ради чего мы живем.
Клиника Майо определяет нервный срыв, как «стрессовую ситуацию, которая временно не позволяет нам жить нормальной жизнью. Этот термин в прошлом часто применялся для обозначения различных психических расстройств, но сейчас он специалистами в области психического здоровья больше не используется».
Стресс является одной из главных причин, приводящих нас к нервным расстройствам: социальному стрессу, финансовому стрессу, рабочему стрессу, семейному стрессу; то есть все эти факторы (семья, работа, общество, деньги) могут способствовать тому, что человек начинает чувствовать себя подавленным.
Больше интересного - на нашем Telegram-канале
Доктор Даниэль К. Холл-Флавин считает, что нервный срыв «не является медицинским термином, и он не указывает на какое-то конкретное психическое заболевание. Но при этом нервный срыв нельзя назвать нормальной или здоровой реакцией на стресс».
Итак, 9 вещей, которые помогут вам избежать нервного срыва.
1. Умейте принимать то, что вы не способны изменить.
…Но поменяйте то, что вы можете. Мы не всегда оказываемся способны менять те вещи, которые вызывают у нас стресс, но всегда есть то, что мы можем изменить, и это поможет нам справиться с таким положением вещей.
«Признайте, что порой все, что вы можете контролировать, — это усилия, которые вы прилагаете, и ваше отношение к окружающим вас вещам. Когда вы вкладываете свою энергию в то, что можете держать под контролем, вы будете действовать намного эффективнее», — объясняет психотерапевт и писатель Эми Морин.
К примеру, вы не можете изменить, вызывающий у вас стресс, факт того, что вам нужно вставать на час раньше, чтобы успевать на работу. В этом случае в ваших силах начать ложиться на час раньше, что позволит вам хорошо высыпаться. Это именно те мелочи, которые вы можете контролировать.
2. Концентрируйтесь на позитивных моментах вашей жизни.
Ежедневно, либо в начале, либо в конце дня, старайтесь находить время, чтобы напомнить себе обо всем хорошем, что у вас есть. Это очень важно, потому что «напряжение заставляет человека чувствовать себя неполноценным (когнитивно, эмоционально и т.д.). И если вы испытываете стресс, если вы находитесь под давлением на работе, то вы как бы замыкаетесь внутри этого стресса и напряжения, в результате чего вы становитесь неспособны посмотреть на ситуацию со стороны», — рассказывает психолог Ричард Бояцис.
Психологи призывают сосредотачиваться во время стресса на позитивных сторонах своей жизни. Напомните себе, что у вас прекрасный дом, постоянный доход, постоянный партнер, который вас любит, хорошее здоровье. Вам необходимо на некоторое время сосредоточиться на сильных сторонах своей жизни и позволить положительной энергии исцелять вас.
3. Примите вашу боль.
Жизни не бывает без боли. Хотя мы все хотели бы жить без каких-либо трудностей, боль — это то, что позволяет нам меняться и становиться сильнее. Когда вы научитесь принимать свою боль, она больше не будет оказывать столь сильное влияние на вашу жизнь, потому что благодаря ей вы сможете «поднять свою самооценку и развить самосознание». Так считает доктор Лесли Беккер-Фелпс. Она добавляет:
«Если вы просто попытаетесь закрыть глаза на проблему, вы ничего не сможете изменить. Вам, наоборот, нужно посмотреть ей в глаза и принять ее, и тогда вы хотя бы начнете ее решать».
Вы сможете двигаться вперед, если только примите свою боль, не позволив ей тем самым утянуть вас на самое дно.
4. Не сопротивляйтесь своим эмоциям.
Эмоции не бывают хорошими или плохими — это нейтральные проявления человеческой личности, которые случаются со всеми, даже если некоторые эмоции оказывают на нас позитивное или негативное воздействие. Главная идея – позволить себе ощутить свои эмоции, даже если они носят «негативный» характер, потому что, сопротивляясь им, вы только испытаете еще больший стресс.
Ощутите свои эмоции во всей их глубине. Единственное, что вы можете сделать, это проконтролировать свою реакцию на них. Переживание эмоций является положительной и естественной частью нашей жизни, как и чувство радости от этих переживаний.
5. Почувствуйте, что вас поддерживают.
Психологи уже давно доказали положительную роль человеческой поддержки. Друзья и члены семьи всегда будут рядом с вами в периоды вашей жизни, наполненные стрессом и другими неприятностями. Это те люди, общение с которыми даст вам силы продолжать двигаться вперед, когда жизнь стала слишком тяжелой.
В WikiHow написано: «Разговор с другими людьми о ваших проблемах поможет вам получить перспективу для движения вперед. Кроме того, вы получите полезные советы, как справиться со сложившейся ситуацией».
Почувствовав опору в своих близких людях, вы ощутите огромный прилив энергии и положительных эмоций. Помните, что они вас любят, и они хотят для вас самого лучшего, и с их помощью вы сможете достичь всех поставленных целей.
6. Делайте то, что вам нравится.
Не всем выпадает в жизни удача, когда работа и самое большое увлечение в жизни совпадают. Но при этом никто не мешает вам заниматься любимым делом после работы.
Если вам всегда нравилось рисовать, возьмите краски и посидите в течение обеденного перерыва за мольбертом. Если вы любите бегать ранним утром, постарайтесь встать пораньше, чтобы доставить себе это удовольствие.
«Заниматься любимыми вещами – это верный путь, чтобы стать успешным, счастливым и здоровым», — говорит писатель Вишну Верма.
7. Не только вы.
Иногда, когда черная полоса затягивается, вам может показаться, что жизнь решила без причины выбрать вас в качества козла отпущения. И в такие моменты важно помнить, что подобные чувства периодически посещают каждого человека. Вы не одиноки в этом, поэтому всегда найдутся люди, которые поймут вас, будут сопереживать вам и помогут двигаться дальше.
8. Ничто не длится вечно.
Даже если вам покажется, что ваша черная полоса никогда не кончится, не забывайте – конец есть у всего, это не на всю жизнь.
«Не придавайте тяжелым временам слишком большого значения и не впадайте в слишком сильное уныние, потому что эти черные дни скоро закончатся», — говорит писатель Абигейл Погребин.
Помните о том, что все пройдет.
Все те вещи, которые вас раздражают подойдут к концу. И как только ваши дела наладятся, вы будете поражены своим силам и терпению. Когда ваша жизнь превращается в череду неприятностей, сделайте глубокий вдох и напомните себе, что ничто не длится вечно.
9. Смех — лучшее лекарство.
На портале HelpGuide отмечается, что «смех – это нечто большее, чем просто передышка от грусти и боли. Смех дает вам мужество и силу найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех или простая улыбка позволят вам почувствовать себя намного лучше».
Соберите своих друзей, позвольте себе вдоволь подурачиться и посмеяться. Смех высвобождает эндорфины – гормоны счастья, которые естественным образом снизят уровень стресса и помогут вам расслабиться. Когда вы чувствуете, что ваше состояние приближается к нервному срыву, может быть, самым лучшим лекарством для вас станет хорошая порция смеха.
И не забывайте: все и всегда меняется к лучшему.
0 коммент.:
Отправить комментарий