Иногда мы чувствуем себя мотивированными, и нам удаётся чего-то достичь, но в большинстве случаев вредные привычки берут верх, и мы перестаём двигаться к развитию положительных навыков.
Звучит знакомо?
На протяжении многих лет я неоднократно проводил эксперименты, связанные с формированием различных привычек (программирование, писательство, изучение иностранных языков, подъём в 4:30, здоровое питание, диета и так далее).
Я прочитал огромное количество книг и исследований на эту тему. Это привело меня к тому, что в моей голове накопилось огромное количество информации, которое нуждалось в систематизации и упрощении.
Вы наверняка слышали о том, что новую привычку можно сформировать за 21 день?
Это всего лишь миф, распространяемый гуру самопомощи, которые хотят получать лёгкую прибыль.
Согласно результатам исследования, проведённого Филлиппой Лалли (психолог из Университетского колледжа Лондона), для того чтобы сформировать новую привычку, вам нужно в среднем потратить более двух месяцев (если быть точнее, 66 дней) – именно по истечении данного срока ваше поведение становится автоматическим.
Так вот, это много времени.
Но у привычки есть две стороны:
• установление нового позитивного поведения
• устранение старого негативного поведения
Каждая из этих двух сторон имеет один главный принцип, который помогает вам осваивать привычку эффективно.
1. Главный принцип установления нового поведения: думайте только в пределах 24 часов.
Даже несмотря на то, что в исследовании говорится о 66 днях, вам не нужно думать в рамках такого количества времени.
Человек от природы склонен перегружать себя, а это, как правило, демотивирует нас.
Поэтому, даже если ваша цель – похудеть за два месяца, думайте об одном дне.
В течение следующих 24 часов ваша задача – делать всё возможное, чтобы питаться здоровыми продуктами.
Всего одна вещь и всего один небольшой шаг по направлению к цели. Никаких существенных изменений, никаких больших скачков.
Как только вам удастся продержаться день на здоровом питании, ваша задача – повторить это завтра.
Учитесь, совершенствуйтесь, действуйте. Всё просто.
А теперь давайте посмотрим, что можно сделать с поведением, которое мы пытаемся устранить.
2. Главный принцип устранения старого негативного поведения: откладывайте негативное поведение на завтра.
2. Главный принцип устранения старого негативного поведения: откладывайте негативное поведение на завтра.
В книге Джорджа Оруэлла «1984» есть часть, в которой члены Внешней партии пытают Уинстона (главного героя). Он всё время повторяет одну и ту же фразу: «Я признаюсь, но не сразу. Буду держаться, пока боль не станет невыносимой. Ещё три удара, ещё два удара – и я скажу всё, что им надо».
Это заставило меня задуматься. Когда мы хотим развить хорошую привычку, мы, как правило, склонны прокрастинировать. Мы откладываем позитивное поведение.
Но что, если мы применим этот принцип по отношению к негативному поведению?
Я решил провести эксперимент: придерживаться одной привычки на протяжении 24 часов.
Это было здоровое питание. Я отправился в магазин за покупками, и во мне проснулся сладкоежка. Когда я увидел мороженое, я сказал себе: «Ты можешь съесть его завтра, а сегодня тебя ждут овощи».
Мне было трудно преодолеть желание, но мысль о том, что завтра я буду наслаждаться мороженым, успокоила меня. На следующий день я последовал главному принципу установления привычки. Я сосредоточился на том, чтобы придерживаться здорового питания ещё один день.
Когда я вспомнил о мороженом, я сказал себе: «Ты можешь съесть его завтра». Спустя 3-4 дня повторений мне стало легче.
Моё тело очистилось от сахара, и я больше не чувствовал тяги к нему.
Откладывание плохого поведения работает как по волшебству.
Если вы по-прежнему чувствуете искушение, задайте себе следующие вопросы:
1) Соответствует ли моим целям то, что я хочу сделать?
2) Отдаляет ли меня от моих целей то, что я хочу сделать?
Задавая эти вопросы, вы заставляете работать над текущей проблемой логическую часть своего мозга. Как только вы осознаете, что потакание не приносит никакой пользы, вам будет намного легче сопротивляться.
Но я должен предупредить вас о двух важных вещах.
Во-первых, люди часто хотят переосмыслить себя и то, какой образ жизни они ведут.
Это обычно значит, что они желают избавиться от вредных привычек и приобрести полезные.
Мой совет – начинайте с одной привычки, если только другая привычка, которую вы хотите развить, не является дополнением к первой.
Это означает, что если вы хотите улучшить своё здоровье, вы можете начать со здорового питания, упражнения в данном случае будут дополнением.
Полезная пища сама по себе даст вам отличные результаты, не ставя под угрозу вашу привычку. Если вы хотите быстрее достичь прогресса, тогда вы можете добавить к здоровому питанию физические нагрузки. Однако делайте это постепенно и без давления.
Во-вторых, привычки легко нарушить. Именно поэтому вы должны всегда помнить об этом.
Чем дольше длится привычка, тем труднее её нарушить – и наоборот.
Например, когда вы питаетесь здоровыми продуктами на протяжении двух месяцев, вам будет проще вернуться в строй, если вы один или два раза за это время устроите себе читмил.
Но если вы начали питаться здоровыми продуктами всего пять дней назад и за этот небольшой период сделали один читмил, то это может поставить под угрозу вашу привычку. Ещё один читмил в ближайшее время – и вы откажитесь от здорового питания.
А потом вам понадобится несколько недель, чтобы найти мотивацию начать всё заново.
Пытайтесь быть упорным и прилежным.
Я знаю, что у вас есть привычка, которую вы хотели бы развить. Начните это делать и думайте в рамках 24 часов.
Один день – один шаг. А завтра просто повторите снова. Не прекращайте совершенствоваться.
По статье с сайта Zdravko Cvijetic
0 коммент.:
Отправить комментарий