Как поступить правильно, если вы голодны, сердиты, одиноки или устали, объясняет коуч Мелоди Вайлдинг.
Средний человек ежедневно принимает около 35 000 решений — от выбора одежды до выбора места, на котором сидеть во время собрания. Мы принимаем по 200 решений ежедневно только о еде.
Но исследования показывают, что все эти решения могут морально и физически истощать нас. Хотя идея силы воли как конечного ресурса сейчас оспаривается психологами, все равно ясно, что у нас ограниченный запас ежедневной энергии, который зависит от адекватного отдыха и питания. Когда эти резервуары истощены, наша способность принимать правильные решения может ухудшиться, что приводит к импульсивным покупкам, прогуливанию спортзала или чрезмерной реакции на легкое раздражение.
Показательный пример: голодные судьи проводят заседания по-разному. В одном исследовании было установлено, что процент благоприятных решений судей был самым высоким по утрам и неуклонно снижался к концу дня. Почему? Судьи уставали от принятия решений и нуждались в перерыве для подзарядки. После обеденного перерыва вероятность благоприятного решения снова подскакивает, но вновь падает к концу дня.
Таким образом, суть принятия более правильных решений заключается в том, чтобы выяснить, как управлять своими внутренними ресурсами и признать свои пределы. Вот один из самых мощных инструментов решения проблемы усталости.
Сделайте перерыв
Признание того, что наши возможности не безграничны, дается нам нелегко. Вместо этого мы остаемся включенными в работу и занятыми, отрицаем потребность в восстановлении. Это объясняется тем, что усталость от принятия решений существенно снижает нашу способность к самоконтролю. Мы не в силах распознать симптомы, которые говорят, что нам нужен перерыв.
Я рекомендую использовать систему из четырех вопросов для самостоятельной оценки своего состояния, чтобы распознавать, когда мы наиболее уязвимы для принятия плохих решений. Это означает, что нужно регулярно останавливаться и спрашивать себя:
Голодны ли вы?
Сердиты ли вы?
Одиноко ли вам?
Устали ли вы?
Эта схема учитывает основные потребности, которые жестко связаны с нашей биологией. Столкнувшись с одной из этих проблем, вы, скорее всего, отрицательно отреагируете на раздражители и примете плохие решения. Но этот инструмент поможет вам лучше заботиться о себе и контролировать свои реакции — в личных отношениях или в бизнесе.
Если вы голодны
Как показывают исследования, низкий уровень сахара в крови может инициировать тревогу и панические симптомы, поэтому не пропускайте приемы пищи, не проводите слишком долгое время без еды. Если вы поняли, что голодны, сделайте паузу и перекусите, прежде чем случайно направите резкое письмо своему боссу.
Если вы сердитесь
Хотя гнев и неудобен, это нормальная человеческая эмоция, и важно уметь конструктивно справляться с нею. Исследования показывают, что выпускание пара приносит больше вреда, чем пользы, поэтому подумайте дважды, прежде чем выплескивать свое возмущение в Twitter или демонстративно хлопать дверями, чтобы показать своему партнеру, что вы в бешенстве. Тем не менее, сдерживать раздражение или игнорировать его тоже не стоит. Вместо этого попробуйте вести дневник, практикуйте постепенное расслабление, упражняйтесь в осознанности, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией.
Если вам одиноко
Чувство отверженности, непонимания и одиночества может привести к самоизоляции и самоустранению. Человеку необходимо взаимодействие, чтобы выжить, поэтому важно удовлетворять социальные потребности, даже если вы застенчивы или замкнуты. Если вы поймаете себя на грани эмоционального или импульсивного решения, возможно, именно одиночество — а не логика — руководит вами. Позвоните другу, заставьте себя пойти в книжный клуб или пригласите коллегу выпить кофе, прежде чем вернуться к делам. У вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор, если ваши эмоциональные резервы заполнены.
Если вы устали
Позиционирование себя как «очень занятого человека» стало способом вызвать уважение, но жить в состоянии постоянного истощения нерационально. Выделите в своем графике время для адекватного отдыха и восстановления, а также усердно соблюдайте гигиену сна. Если технологии негативно влияют на ваше самочувствие, подумайте о цифровой детоксикации.
Сделайте эту систему привычной
Одна из проблем этой системы заключается в том, что вам нужно использовать ее больше всего тогда, когда вы не в настроении этого сделать. Вот почему я включила ее в свой режим и повседневные практики, которые я называю своим личным плановым обслуживанием. Они включают:
- Выделение 15-минутного буфера между всеми задачами, чтобы дать мне время на расслабление и восстановление, если нужно.
- Есть одно и то же каждый день, чтобы снизить усталость от принятия решений. Называйте меня скучной, но это помогает мне направлять больше энергии на творческие проекты.
- Чтобы предотвратить чувство одиночества от работы в одиночку, в конце дня я планирую деятельность, которая связана с нахождением в обществе других людей. Можно пойти на какое-то мероприятие, заняться йогой или просто поработать несколько часов в кафе.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленными, замотанными, расстроенными или сбитыми с толку, попробуйте задаться вопросом — голодны ли вы, сердиты ли, одиноки ли, устали ли? Вы удивитесь, как быстро ваши проблемы разрешатся после перекуса.
Источник
Источник
0 коммент.:
Отправить комментарий