Наверняка у каждого из вас есть убеждения, которые мешают жить. Поэтому первый шаг в «выздоровлении»: научиться их замечать. Об остальных шагах поговорим в нашей статье.
Ложные (ограничивающие) убеждения — это некий образ мыслей на определенную тему, который не позволяет раскрыть потенциал человека полностью.
- Чем больше, тем лучше.
- Быть одиноким — это правильно, потому что отношения приносят боль.
- Контроль и ревность — это часть искренней любви.
- Все, что противоречит моему мнению, неправильно.
- Мне дадут огромное количество работы, с которой я не смогу справиться, поэтому лучше лишний раз не высовываться.
- Я смогу отложить этот вопрос до завтра.
- У меня никогда нет времени.
- У меня не хватит сил и способностей.
- Создание своего бизнеса — это слишком рискованное дело.
- Деньги сделают меня счастливым.
- У меня никогда не хватит денег на то, чтобы достичь целей, которых я хочу.
- Люди эгоистичны и всегда преследуют собственные интересы.
- Мои идеи странные и далеки от нормы.
- Мне поздно меняться.
Можно разделить все убеждения на три категории, чтобы их было удобнее находить в себе.
Убеждения «Если, то…»
- Если я начну откладывать часть денег, то мне не будет хватать на жизнь.
- Если я проявлю интерес, то буду отвергнут.
- Если я достигну больших успехов в работе, то придется пожертвовать отношениями с близкими и друзьями.
Универсальные убеждения
- Люди самолюбивы и всем им нет дела до меня.
- Деньги — корень всех бед в обществе.
- Чтобы преуспеть в бизнесе, нужно быть нечестным человеком.
Личные оценочные убеждения
- Я недостаточно хорош.
- Меня никто не любит и не ценит.
- Я не могу довести ни одного дела до конца.
Ложные убеждения формируются либо в детстве, либо под воздействием неудачного, травмирующего опыта. Они, как правило, заседают в подсознании, то есть работают большую часть времени неосознанно. Вы даже можете не знать, подвержены ли им. Но стоит изменить привычный образ жизни, попробовать что-то новое, стрессовое, как внутренний голос сразу же начнет перебирать варианты из списка выше, убеждая вас, почему этого делать не стоит.
Но давайте не будем о психоанализе, а посмотрим, как с ложными убеждениями можно бороться. Для начала выясним, какое умонастроение нужно в себе поддерживать.
Правильное умонастроение
Прежде чем начать бороться с врагом, нужно изменить свое мышление. Ведь, как известно, глупо надеяться на лучший результат, повторяя раз за разом одно и то же.
Так как же нужно себя вести, чтобы выработать правильное, проактивное умонастроение?
Расширяйте кругозор
Читайте книги, полезные статьи в Интернете и общайтесь с разными людьми. Помните, нет ничего более плодотворного для ложных убеждений, чем мнение, не поддающееся сомнению.
Всегда будьте готовы меняться
Это как с компьютером — устаревшее ПО, даже если оно не «висит» и не «тупит», все равно уступает по функционалу и преимуществам новому (в большинстве случаев). У вас наверняка есть негативные привычки, которые воздействуют на мысли, эмоции, состояния и поведение. Поэтому будьте готовы меняться, как в мелочах, так и глобально.
Направляйте фокус своего внимания на то, что правильно
Для этого нужно, конечно, определить, что именно правильно. Есть универсальные привычки, которыми сложно навредить себе: физическая активность, правильное питание, чтение, медитация, оптимистичный настрой. Составьте свой список и отныне пытайтесь заполнять свой мозг информацией, связанной с ним. Не нужно читать о том, что вызывает неприязнь или не несет никакого смысла.
То, что крутится в ваших мыслях и формирует личность. Поэтому если в вашем фокусе всегда будут правильные вещи, изменения не заставят себя ждать.
Теперь разберемся с тремя типичными убеждениями.
«Я не знаю, с чего начать»
Это очень популярное убеждение, которое приводит человека сначала в замешательство, а затем — к потере интереса к своей цели. В итоге, работа даже не начинается. Так рушатся мечты.
Да, порой очень сложно понять, с чего же начать, потому что наши мысли вместо сосредоточения, могут витать в облаках. Но знаете что? Мало кто пробовал просто сесть в тишине и хотя бы пять минут подумать об этом. Или взять лист бумаги и порассуждать письменно. А ведь это, как минимум, приведет мысли в порядок.
Начните хотя бы с чего-нибудь. Большая задача делится на мелкие. Если вы не знаете, с чего начать написание своего романа, сделайте то, что знаете: придумайте название, персонажа, парочку удачных метафор. Во-первых, это позволит мозгу плавно войти в новое состояние. Во-вторых, начать и продолжать работу, несмотря ни на что.
«Я слишком стар для чего-то нового»
Такая мысль может прийти и тридцатилетнему молодому человеку, потому что где-то он прочел, что мозг после двадцати пяти теряет способность учиться. Эта «научная» новость в свое время гремела на весь Интернет и теперь в нее верит множество людей.
Но на самом деле не имеет значения, сколько вам лет, важна страсть, которая есть в сердце и не зависит от возраста. Хотите изучить новый язык, создать бизнес или пробежать марафон? Вперед! История изобилует примерами того, как люди добивались невероятных успехов, начиная работать над целью своей жизни в 30, 40, 50, 60 и даже 70 лет. Они сами решили для себя, что могут, не позволив это сделать другим.
«У меня слишком мало времени»
Здесь имеется два варианта:
- У вас и правда слишком мало времени, потому что нужно много работать, чтобы кормить семью.
- Вы делаете слишком много ненужных вещей. Вы, скорее, заняты, чем работаете.
Со вторым вариантом просто: проанализируйте, чем занимаетесь в течение недели. Уберите все лишнее, а затем подумайте, как можно делать быстрее все важное.
С первым сложнее, но эта ситуация тоже разрешима. Да, возможно, конкретно сейчас вы и правда вынуждены работать на износ. Но чтобы изменить это положение через какое-то время, для начала нужно откладывать часть дохода. Можно даже инвестировать, но и простых сбережений будет достаточно. Урезайте ненужные расходы. После этого вы, скорее всего, сможете накопить такую сумму, чтобы не работать несколько месяцев. И это время можно использовать на что-то очень важное: изучение новых навыков или языков. Когда это случится, можно найти себе лучшую работу — по душе и с удобным графиком.
Главное, работать не много, а с умом.
Как изменить свои ложные убеждения?
Так как мы имеем дело с глубоко укоренившимися мыслями, работы предстоит много. Но наградой будет обретение нового мышления.
Шаг первый: определите желаемый результат
Спросите себя:
- Каких целей я хочу достичь?
- Что в настоящее время мешает мне достичь этих целей?
- Каким человеком я хотел бы стать?
- Что конкретно я хотел бы изменить?
- Какие конкретно убеждения работают против меня?
- Какие убеждения мешают мне достичь моих желаемых результатов?
После того, как выясните, какие ограничивающие убеждения удерживают вас от достижения целей, переходите ко второму шагу.
Шаг второй: подвергните сомнению свои ложные убеждения
Ваши негативные убеждения сильны настолько, насколько сильны мысли, на которые они опираются.
Важно понимать как формируются убеждения. Сначала это была мысль, затем идея, потом мнение. Мнения объединялись друг с другом и в итоге все это стало убеждением. Чтобы преодолеть его — необходимо работать с каждым элементом отдельно.
Часто мнение не реально. То есть оно, конечно, реально лично для вас, но совершенно необъективно для окружающей реальности. Если вы измените свою точку зрения, то перевернете свои убеждения с ног на голову. И это то, чем мы сейчас займемся: мы посмотрим на них со всех возможных ракурсов.
Вот несколько вопросов, которые помогут начать. Однако после ответа на них должны возникнуть и другие, дополнительные вопросы (все зависит от конкретного убеждения).
Итак, подвергайте сомнению ложные убеждения при помощи следующих вопросов:
- Действительно ли это убеждение является верным?
- Я всегда верил в это? Почему?
- Было ли время, когда я не верил в это убеждение? Почему?
- Бывают ли ситуации, когда в этом убеждении нет рационального смысла?
- Какие доказательства опровергают это убеждение?
- Есть ли противоположное убеждение? Насколько оно полезно?
- Что забавного в этом убеждении? Что странного? Что затруднительного?
- Это убеждение помогает мне достичь успеха в жизни? Если нет, то поможет ли в будущем?
- Есть ли у других людей противоположное убеждение? Чем они его объясняют?
- Какие недостатки этого убеждения?
Некоторые из этих вопросов могут показаться глупыми и странными, однако они призваны помочь вам расширить свою перспективу и ракурсы ситуации. Они предназначены для того, чтобы мыслить так называемым обходным путем — перестать использовать одни и те же шаблоны. Поэтому чем больше усилий вы вложите в этот шаг, тем лучше будут результаты.
Шаг третий: рассмотрите последствия своих ложных убеждений
Выявив ограничивающие убеждения, наступает время посмотреть, как они влияют на вас в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Хорошо подумайте над следующими вопросами:
- Каковы будут последствия, если я продолжу верить в это убеждение и не смогу от него избавиться?
- Как это отразится на мне физически? Эмоционально? Духовно? Финансово? В моих взаимоотношениях с окружающими?
- Как это повлияет на мою жизнь в целом?
- Каковы краткосрочные последствия этого?
- Каковы долгосрочные последствия?
- Учитывая все это, почему бы мне не заменить это убеждение на новое? (обычно противоположное)
Чем больше «боли» вы можете связать с этим убеждением, тем больше мотивации будет, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Испытайте грусть, печаль, злость и даже гнев по поводу того, что ваше мышление наполнено убеждениями, которые не дают расти.
Шаг четвертый: выберите новые убеждения
Если вы работаете с одним ложным убеждением, придумайте ему замену. Если же решили измениться полностью, составьте целый список. После этого нужно выяснить, действительно ли новые убеждения несут пользу.
Ответьте на эти вопросы о себе от третьего лица:
- Во что этот человек верил, когда добивался этой цели?
- Что он думал о себе?
- Как он думал о своей цели?
- Во что он верил после достижения этой цели?
- Как он относился к тем препятствиям, которые возникали на пути?
- Каковы преимущества использования этого нового убеждения?
- Как оно поможет мне добиться моих целей?
- Как оно изменит мою жизнь к лучшему?
- Как убеждение поможет мне в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
- Как оно влияет на мое мнение о себе?
- В какой степени оно поможет мне двигаться дальше?
- Что в нем такого важного?
Чем больше причин вы найдете, тем более мотивированы будете на то, чтобы изменить свои старые модели поведения и заменить их новыми.
Шаг пятый: усильте свои новые убеждения
Укрепление убеждения требует, чтобы вы рассмотрели те самые компоненты (мысли, эмоции, поведение, привычки), которые помогут усилить это новое убеждение. Спросите себя:
- Какие типы поведения, решений и действий могут помочь мне укрепить это убеждение?
- Какие привычки мне помогли бы в этом?
- Какие знаменитые цитаты мне помогут укрепить веру?
- Есть ли какие-либо символы, которые я могу использовать?
- Могу ли я придумать лозунг или кредо?
- Есть ли какие-либо философские истории и притчи, что укрепят мое убеждение?
- Какие люди могут быть моими образцами для подражания?
Особое внимание обратите на вопрос о цитатах. Запишите их в свой дневник или на стикерах, а потом развесьте их по всей квартире. И когда почувствуете, что старое убеждение заполоняет мысли, просто прочтите их. Цитаты создают в голове сильные ассоциации и помогают двигаться вперед.
Также находите истории, фильмы, книги, которые утверждают те убеждения, которым вы теперь следуете. Просматривайте их для вдохновения и мотивации. Помните, что чем больше материала соберете, тем быстрее укрепите новое убеждение.
Шаг шестой: примите твердое решение о том, что именно измените
Теперь вы должны принять твердое решение о том, что начнете делать необходимые шаги, чтобы преодолеть свои ограничивающие убеждения. Чтобы это произошло, нужно взять на себя обязательство, а также вызвать в себе чувство уверенности:
- Какие обязательства я возьму на себя ради этого нового убеждения?
- Я уверен в себе насчет того, что смогу изменить убеждение?
- Как я смогу быть постоянно мотивированным?
Пройдитесь по каждому из этих вопросов и оцените ответы с 1 по 10. Минимальный балл должен быть — 8. Если меньше, подумайте еще и найдите новые способы обрести уверенность, найти мотивацию и взять обязательства. Это важно, потому что в сложные времена вам будет легче вернуться к старой модели поведения, чем придерживаться новой.
Шаг седьмой: вводите убеждение в свое мышление
Этот шаг может показаться сложным, но на самом деле все достаточно просто.
Вы можете использовать силу визуализации, чтобы помочь сформулировать новое убеждение в своем мышлении. Закройте глаза и представляйте себя с новым видом мышления во всех повседневных начинаниях: утром, во время завтрака, днем, на работе, в конфликте, на отдыхе, при общении с людьми. Подумайте о том, как это новое убеждение повлияет на все сферы вашей жизни. Что вы делаете, так это представляете нечто новое в своем сознании, а затем переносите его в повседневность.
Третье: используйте медитацию. Эта техника поможет расслабиться и вводить себя в состояния, похожее на гипноз. В нем вы будете достаточно восприимчивы для того, чтобы поверить в новое убеждение.
Шаг восьмой: освободите место для нового убеждения в своей жизни
Настало время ввести убеждение в ваши ценности, окружающую среду, язык и жизнь, чтобы окончательно закрепить его в сознании. Задайте себе вопросы:
- Согласуется ли это убеждение с моими ценностями?
- Каким образом должны измениться мои мысли для того, чтобы соответствовать новому убеждению?
- Как я могу изменить свою речь, чтобы закрепить убеждение?
- Нужно ли мне приобрести какие-либо новые привычки?
- Какие изменения в окружающую среду я должен внести, чтобы не вернуться к старому заблуждению?
Когда вы задаете вопросы, то больше не фокусируетесь на том, чего не можете сделать, а сосредотачиваетесь на возможностях, которые находятся рядом. Более того, вы начинаете думать проактивно и предпринимаете действия для достижения желаемых результатов.
Желаем вам удачи!
Григорий Кшеминский
0 коммент.:
Отправить комментарий