Возможно, одно или несколько утверждений подходят вам:
• Вы говорите, что собираетесь придерживаться определённой диеты, а в итоге заканчиваете тем, что бросаете её в середине дня, а затем полностью отказываетесь от неё.
• Вы говорите, что собираетесь упорно работать над определёнными проектами, не откладывая ничего на потом, а в итоге отвлекаетесь на что-то, и план летит в тартарары.
• Вы говорите, что собираетесь регулярно проверять свою электронную почту, или читать больше, или, наконец, убрать тот беспорядок, но даже не приступаете к выполнению плана.
• Вы говорите, что собираетесь тренироваться четыре раза в неделю, и это успешно удаётся только один раз, и тогда вы просто больше не идёте в спортзал.
Так что же происходит? Мы просто ужасные люди, у которых отсутствует дисциплина? Мы лгуны, которым никогда нельзя верить? Мы безнадёжны и созданы, чтобы провести жизнь на промятом диване перед телевизором, поедая пончики и чипсы и ненавидя себя?
Я считаю это очень интересным явлением, и я изучал его у себя и у тысяч людей, с которыми я работал. И вот, что я обнаружил.
Причины, по которым мы не придерживаемся плана
Я обнаружил, что не всегда существует только одна причина. Иногда дело в нескольких причинах одновременно, иногда – в разных причинах, в зависимости от ситуации или характера человека.
Но вот некоторые наиболее распространённые причины, по которым мы не придерживаемся плана:
1. Мы не относимся к нему серьёзно. Это моя проблема № 1 в этом вопросе – я говорю себе, что собираюсь придерживаться нового плана, но я думаю, что этого достаточно, чтобы заставить его работать. Я, так или иначе, предполагаю, что его исполнение будет лёгким, несмотря на все прошлые доказательства того, что единственное время, когда я придерживаюсь плана – когда я отношусь к нему серьёзно и прилагаю серьёзные усилия. Чаще всего мы лишь наполовину соглашаемся на что-то, словно мы собираемся быть половинкой в этих отношениях – с таким подходом вы в итоге окажетесь вне плана.
2. Мы просто забываем. Мы говорим себе, что собираемся медитировать каждый день с полной уверенностью в этом. Когда наступает утро, мы просто забываем об этом. Мы вспоминаем позже, но мы уже заняты. Следующим утром мы забываем снова. К тому времени, когда мы вспоминаем, мы чувствуем разочарование и сдаёмся.
3. Мы бежим от дискомфорта или неуверенности. Когда привычка заниматься (или медитировать) становится неудобной, мы прекращаем наслаждаться ею и ищем оправдания, чтобы отказаться от неё (смотреть пункт № 5 ниже). Когда мы сталкиваемся с трудной привычкой, например, написание статей или крупные проекты на работе, мы сталкиваемся с большой неуверенностью, поэтому начинаем искать причины отложить её. Нам не нравятся неуверенность и дискомфорт, поэтому мы пытаемся избежать их.
5. Мы рационализируем. Когда что-то становится сложным или мы сталкиваемся с искушением, наш мозг начинает рационализировать, почему нормально делать то, что мы делать не собирались. Наш мозг может быть просто превосходен в рационализации: «Всего лишь ещё один не причинит вреда», или «Ты упорно работал, ты заслужил это», или «В этот раз не считается, ты можешь начать завтра», или «Это особый случай, это оправданное исключение». Все эти утверждения кажутся разумными, за исключением того, что они саботируют наши планы. Как только мы начинаем прислушиваться к этим рационализациям, все планы разваливаются.
6. Мы пересматриваем. Мы говорим, что собираемся сделать что-то тогда, когда наступит момент, чтобы сделать это, мы чувствуем искушение, дискомфорт, неуверенность... и начинаем говорить себе «Я всё ещё собираюсь сделать это, но через 5 минут после того, как проверю свои сообщения». Или «Я устал прямо сейчас, я просто возьму выходной и сделаю это завтра». Это другая форма рационализации – по сути, обычный ответ на нежелание делать что-то и способ отказаться от плана. Мой друг говорит, что одной из самых вредных вещей в привычке самодисциплины и построении доверительных отношений с собой – привычка повторно обсуждать что-либо с самим собой.
7. Мы не любим испытания и избегаем тех вещей, которые мы не любим. Это кажется естественным – если мне не нравится есть овощи, я буду избегать их. Если мне не нравится сталкиваться со сложной задачей, я отложу её. Но проблема состоит в том, что с каждой привычкой, с каждым трудным проектом... мы обнаруживаем огромное количество дискомфорта, неприязни и испытаний. Мы ничего никогда не будем придерживаться, если не сможем брать себя в руки, как только нам не понравится что-то. Мы должны видеть, что эта привычка к неприязни, оценке, обиде, мысленным жалобам и предотвращению... причиняет нам вред. Нам не должно нравиться всё в опыте для того, чтобы полностью погрузиться в него. Мы сильнее этого.
8. Мы забываем, почему это важно. Возможно, вы начали относиться к чему-то серьёзно, но спустя неделю забыли об этом. Теперь вы думаете только о том, насколько это неудобно. Если мы забудем о важности чего-то – и если это действительно не имеет значения для нас, мы не должны соглашаться на это – если мы забудем, у нас не будет серьёзного основания создавать себе дискомфорт.
9. Мы опускаем руки или разочаровываемся в себе. Когда мы сомневаемся, когда мы не оправдываем наши идеалы или ожидания, когда мы делаем что-то не так – ошибиться не так уж и сложно. Просто извлеките уроки из этого и начните снова. Но, вместо этого, мы часто ругаем себя, чувствуем разочарование. Это довольно вредно, и может саботировать ваши усилия.
10. Существует слишком много барьеров. Это самое простое, но мы часто забываем. Скажем, я хочу начать есть более здоровую пищу и даже составить примерное меню. Но когда наступает утро, я хочу есть и спешу, и весь этот завтрак, который надо помыть, почистить, порезать, приготовить... слишком много вещей нужно сделать прямо сейчас, когда я голоден, поэтому я просто съем булочку, что займёт 2 минуты. Это огромная проблема, касающаяся большинства вещей, которые мы планируем делать – существуют барьеры, которые слишком высоки для нас, когда мы устали, торопимся или чувствуем себя не очень хорошо. Ехать 20 минут в спортзал, необходимость убраться в гостиной, прежде чем вы приступите к медитации, огромное количество отвлекающих факторов, когда вы пишете статью, что-либо, что требует более 5 минут на приготовление... это слишком высокие барьеры.
Вот те самые причины, по которым мы не придерживаемся планов. Многие из вас хорошо знакомы с ними, но всегда не мешает напомнить об этом и будет умно уделить им некоторое внимание. Почему мы позволяем этим препятствиям продолжить сбивать нас с толку? Нет ли подходящего решения?
Да, есть – и это не трудно осуществить, если мы просто сознательно решим следовать плану, а затем примем меры, чтобы помнить его и заставить свершиться. Давайте посмотрим.
Преодолевайте барьеры и придерживайтесь плана
1. Отнеситесь к этому суперсерьёзно. Действительно ли это достаточно важно, чтобы соглашаться? Вы действительно хотите оказаться в дискомфорте, когда всё станет трудно? Подумайте об этом одно мгновение, прежде чем решить попытаться придерживаться плана. Тогда приложите все усилия, которые заслуживает что-то важное. Создайте список, даже если это что-то простое. Возьмите себе в компанию кого-то ещё. Создайте напоминания. Выделяйте время, чтобы делать задуманное каждый день. Освободите место, приведите в порядок вещи. Не относитесь к плану легкомысленно.
3. Превратите давление в дискомфорт и неуверенность. Мы должны научить себя видеть в дискомфорте и неуверенности сигнал учиться и двигаться вперёд, а не сигнала убегать. Наш мозг обычно хочет убежать от дискомфорта и неуверенности, но нет никакого серьёзного основания делать это. Мы не умрём и не будем ранены, если съедим брокколи или сделаем несколько отжиманий (если у вас нет серьёзного заболевания, конечно – всегда согласовывайте с доктором всё, что делаете). Нет никакой потребности паниковать и бежать, когда вам неудобно. Вместо этого, мы можем даже начать смаковать эту возможность учиться, рассматривать её как восхитительный опыт стать лучше в чём-то – открыться дискомфорту.
4. Посмотрите на искушение как на сигнал действовать. Таким же образом, каждый раз, когда у нас появляется искушение, мы можем научить себя рассматривать его как сигнал действовать, оставаясь в дискомфорте, не имея даже нужды уменьшать его, признав искушение. На вечеринке, где есть шоколадный пирог (а вы следуете плану здорового питания), скажите «нет» пирогу, но «да» возможности оставаться в дискомфорте, не поддаваясь искушению. Скажите «да» шансу понять, на что похоже найти радость и благодарность в нём.
5. Расставьте границы, чтобы понять ваши рационализации. Мы также можем научить себя узнавать, когда мы рационализируем. Иногда трудно увидеть этот процесс, потому что мы так привыкли к рационализации на заднем плане и разрешаем себе верить ей без какой-либо сознательной мысли. Поэтому, чтобы сделать очевидным то, что мы рационализируем, полезно иметь устойчивые границы, потому что именно тогда мы увидим, когда рационализации пытаются убедить нас пересечь границы. Например, если вы говорите «Я буду есть только между 11:00 и 18:00», тогда будет очевидно, если вы попытаетесь убедить себя поесть в 21:00. Другие примеры границ: «Я собираюсь посмотреть только два сериала и только после 20:00», «Я ем только лёгкие салаты на обед», «Я выхожу на прогулку или пробежку каждый день после работы» или «Я занимаюсь медитацией, когда я просыпаюсь, прежде чем я включу свой компьютер или телефон». Если вы устанавливаете эти жёсткие границы, вы видите, когда пытаетесь рационализировать. Когда вы поймёте это, просто не позволяйте себе верить рационализациям. Они кажутся убедительными, но они саботируют вас.
6. Не пересматривайте план. Просто не позволяйте этого себе. Создайте план накануне (или в начале месяца, или недели, и так далее), но не позволяйте себе пересматривать его. Вы слишком склонны отложить его или попытаться выйти из дискомфорта. Вместо этого скажите себе, что вы не можете пересматривать его в течение недели (или месяца). Только после того, как этот период закончится, вы можете сесть и уделить ему некоторое внимание и решить, хотите ли вы что-то изменить.
7. Смакуйте открытие тех вещей, которые вы не любите. Когда вы вынуждены принимать на себя обязательство делать что-то, что вы не любите, легко попытаться выйти из дискомфорта или расстроиться из-за необходимости делать это. Вместо этого, мы можем научить себя менять своё отношение и рассматривать ситуацию как возможность практиковать открытость ума этому опыту. За что мы можем быть благодарны прямо сейчас этому опыту? Как мы можем рассматривать опыт, который мы не любим, в качестве подарка? Как мы можем научиться видеть положительное в этом опыте, вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что мы не любим? Смакуйте эту возможность!
9. Практикуйте жалость к себе. Когда вы ошибаетесь, когда вы не дотягиваете до идеала, посмотрите, когда это причиняет вам боль и страдание. Дайте себе немного сострадания – на самом деле это пробудит в вас желание бороться до конца, желание быть счастливым. Вместо того чтобы рассматривать это как причину, по которой вам не удалось добиться успеха, посмотрите на это как на причину любить себя. Найдите то, на чём можно поучиться, получить опыт, и начните снова. Это не так уж сложно.
10. Уберите столько барьеров, сколько сможете. Вы полностью готовы, вы настроили напоминания, вы знаете, почему это важно для вас, вы установили жёсткие границы, и вы готовы мириться с дискомфортом, и искушениями, и рационализацией... теперь уберите столько барьеров, сколько сможете, чтобы облегчить себе задачу. Вы можете подготовить всё заранее, чтобы, когда придёт время делать задуманное, вы просто начали. Вы можете приготовить свою здоровую пищу в воскресенье, поэтому в будние дни вам нужно будет лишь разогреть вашу правильную еду. Вы можете подготовить свой коврик для йоги и необходимую одежду, наряду с музыкой или видео с занятиями йоги, чтобы по возвращении с работы вы могли просто переодеться и нажать на кнопку. Вы можете удалить отвлекающие факторы накануне вечером, чтобы после пробуждения вы видели перед собой только ваш блокнот или текстовую программу. Найдите свои барьеры и избавьтесь от них.
Я полагаю, что если вы осуществите эти шаги, вам будет намного легче придерживаться чего-то. Чего вы хотите придерживаться оставшуюся часть этого месяца? В течение каждого месяца в следующем году? Теперь подумайте, почему это важно для вас и является ли это достаточно важной причиной оказаться в дискомфорте. Затем примите для себя окончательное решение. Вы достойны этого.
По статье с сайта zenhabits.net
0 коммент.:
Отправить комментарий