7 МОЩНЫХ УТРЕННИХ ПРОЦЕДУР, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАС СИЛЬНЕЕ

Автор — Elle Kaplan

По материалам — thriveglobal.com

Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Жизнь занятого человека напоминает ухабистую поездку по американским горкам, если не что-то похуже. Так как же успешные люди справляются в наше сумасшедшее время?

Все начинается с пробуждения умственной активности. Только при помощи таланта вы не сможете добиться многого. Для того, чтобы справиться со всеми испытаниями на жизненном пути, нужно обладать выдержкой, решимостью и силовой воли.

К счастью, существует несколько достаточно простых методов по закалке ума, которые используются многими, начиная от спецназа и заканчивая Олимпийской сборной США. Воспользуйтесь этими эффективными советами, чтобы усилить свою психическую стойкость. Итак, чтобы закалить психику, сильные люди…

1. Практикуют позитивный диалог с собой.

Исследования показывают, что мы произносим про себя от 300 до 1000 слов в минуту. Поэтому даже спецназовцы используют позитивный диалог с собой для того, чтобы настроиться на напряженный день. Когда подача кислорода под водой внезапно прекращается, они способны совладать с собой в такой непростой ситуации.

Вы также можете воспользоваться этим советом, чтобы справиться с тяжелыми буднями. Например, можете рассказать себе, каким хорошим обещает выдаться ваш день на работе. Вы можете это делать, когда будете ехать в метро или по автостраде. Если встали не с той ноги утром, попробуйте выйти на пару минут на улицу и повторить про себя несколько позитивных фраз.

2. Визуализируют выполнение задач.

Чемпионы Олимпийской сборной США используют визуализацию, как эффективный способ оставаться уверенными в своих силах, особенно в тех случаях, когда они бегут марафон или выполняют заплыв на длинные дистанции.

Вместо того, чтобы представлять себя на финише, они визуализируют себя в качестве участника на гоночном треке. Правильность такого подхода научно доказана, он направлен на развитие силы воли, независимо от того, чем вы занимаетесь: преодолеваете препятствия или оформляете документы.

Визуализизация по утрам того, как вы будете выполнять то или иное задание, придаст уверенность в собственных силах, а также, возможно, поможет найти неожиданное решение.

3. Сначала выполняют самые сложные задания.

Крепкие духом люди понимают, что в самом начале дня необходимо выполнить всю самую сложную и нежеланную работу. Ученые доказали, что мотивация и сила воли – это те человеческие ресурсы, которые постепенно расходуются в течения всего дня. Поэтому если сначала вы будете браться за самое сложное дело, вы сможете быть уверенным в том, что у вас хватит сил для выполнения поставленной задачи.

Совет на заметку: не стоит по утрам отвечать на тонну сообщений в электронной почте. Сначала постарайтесь ответить на самые важные письма. Менее важные письма оставьте на потом. Вы сможете ответить на них тогда, когда завершите все неотложные проекты.

4. Не распыляют свою энергию.

Сколько раз вас посещали мысли вроде этой: «Теща сводит меня с ума»? Звезда конференций TED и эксперт по мотивации Эми Морин говорит, что когда вы думаете, что теща сводит вас с ума, вы «отдаете свою энергию». Вместо этого, Морин рекомендует думать обо всех непростых ситуациях с позиции: «Ваш мир таков, каким вы делаете его сами».

Вместо того, чтобы думать о раннем подъеме и надобности идти на сложную работу, направьте свои мысли на то, что все это является возможностью приумножить свой успех. Если вы будете верить, что у вас все под контролем, вам будет намного легче справляться с вашими делами.

5. Избегают любых сравнений (и не сидят в соцсетях).

Если по утрам вы привыкли проверять «Фэйсбук» или листать «Инстаграм», вы точно следуете неправильным путем. Эми Морин рассказала о том, что когда она начинает просматривать странички ее «хороших» друзей в соцсетях, этот процесс отнимает у нее целый день.

Вы попросту рассматриваете яркую нарезку чьей-либо истории. Весь этот процесс не имеет никого смысла. Эми Морин сказала очень мудрую фразу: «Единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать, это тот, кем вы были вчера». Перестаньте посещать социальные сети, сконцентрируйтесь утром на собственном самосовершенствовании. Именно так вы сможете с полной уверенностью начинать каждый свой день.

6. Тренируются и поддерживают свое здоровье.

Доказано, что хорошая физическая форма является неотъемлемой частью психологического здоровья. Физические упражнения помогут снизить беспокойство и стресс, а также обеспечат множество других положительных эффектов. Неудивительно, что успешные люди занимаются спортом перед тем, как пойти на работу.

Мишель Обама в одном из интервью сказала: «Если бы мне пришлось вставать рано ради того, чтобы заботиться о своих детях, я бы так и делала. Однако когда дело доходит до нас самих, как правило, мы привыкли говорить: «О, я не могут встать в 4:30». Поэтому мне пришлось что-то с этим делать. Теперь, если я перестану тренироваться, то не буду чувствовать себя хорошо. У меня просто начнется депрессия». Жизнь занятого человека может быть сумасшедшей. Однако если он сможет найти немного времени для того, чтобы хорошо питаться и заботиться о своем теле, эти инвестиции в самого себя в итоге окупятся в десятикратном размере.

7. Общаются с любимыми перед работой.

Вовсе не обязательно жертвовать всем ради работы. Даже самым занятым людям известно, что для крепкого психического здоровья крайне важно иметь жизнь вне работы.

Например, Брак Обама, когда был президентом США, составлял свой график таким образом, чтобы всегда находилось время для завтрака и ужина с женой и дочерями.

Независимо от того, кто это будет, друг или член семьи, общение в начале дня с важным для вас человеком поможет поддерживать хорошие отношения, сделает ваши будни более плодотворными. Во всяком случае, хорошее настроение на весь рабочий день вам гарантировано.