Применимо к реальной жизни – чтобы добиться изменений в своей жизни, необходимо понимать, чего ты уже достиг и к чему ты стремишься дальше. А еще лучше знать все внутренние ориентиры и ограничители, которые определяют твое движение вперед.
В практической психотерапии большое значение имеют вопросы, которые вы задаете себе или человеку, который находится перед вами. И чем больше информации дают вопросы, тем легче понять точку А, от которой и будет отталкиваться движение вперед. К изменениям и улучшениям.
Я предлагаю вам 4 ходовых вопроса, которые быстро и последовательно позволяют вытащить наружу массу эмоционально и когнитивно значимой информации. Итак.
Вопрос 1. Чего я уже добился в жизни
По сути, отвечая на него, вы приходите к пониманию того, кто вы. Кем вы стали, благодаря генетике, воспитанию, своим усилиям и стечению обстоятельств. Что это может быть?
Вот ответы из жизни:
- Высшее образование
- Спортивная форма
- Множество друзей с хорошим отношением ко мне
- Хорошие отношения с родителями мужа
- Оформила интерьер в нашей квартире
- Умею водить автомобиль
- Вкусно готовлю
- Провела прекрасную свадьбу
На что имеет смысл обратить внимание? На количество ответов. На их скрупулезность. На то, в какой последовательности выдаются ответы (смотрим на наличие некоторых приоритетов). На конкретику (или стремление к обобщениям). На наличие неких идеализаций. На личностную ориентацию (бывает так, что у человека больше целей для «других», нежели для себя). На разностороннюю направленность ответов. На смысловые дыры (когда человек не замечает какие-то свои достижения). На обесценивание, в конце концов.
Вопрос 2. Чего я еще добьюсь
По сути, отвечая на него, вы получаете возможность осознать наличие и значимость целей в своей жизни. Вы можете осознать самооценку, ресурсы, мотивацию, а также ограничивающие убеждения, идеализации.
- Рожу детей
- Воспитаю детей
- Дам образование детям
- Сыграю свадьбу детям
- Выучу английский.
- Будем с семьей собираться на праздники
- Буду путешествовать
- Радоваться каждому дню
- Я хочу взять себя в руки, чтобы меньше из-за меня переживали родные
- Заменить все негативные мысли на позитивные
На что имеет смысл обратить внимание (помимо моментов уже описанных выше)? На разницу количества ответов на первый и этот вопрос. На степень обобщения ответов. На наличие наболевших моментов (они обычно подкрашены частицей «не»). На эмоциональные маркеры (например, я БУДУ радоваться – сразу возникает вопрос о том, что же происходит сейчас). На глубину ответов – то есть на то, насколько описанные цели долгосрочны. Также важно то, имеется ли какая-то последовательность в ответе (вначале я реализую это потом вот это и еще вот то…). А еще важны эмоциональные лозунги (типа, «мне все по силам» или «я БУДУ счастлива»).
Вопрос 3. Чего я не добился
По сути, отвечая на него, вы осознаете степень критичности, которой обладаете в отношении себя.
Причем речь идет как о критичности от слова «разумность». Так и о критичности, которая происходит от самобичевания и порицания себя. Плюс вы вытаскиваете ваши разочарования, неудачи и прочие фрустрирующие вас события.
Вот ответы из жизни:
- Не родила детей
- Не получилось заниматься правильным питанием
- Не получилось полюбить фотографию
- Не прокатилась на американских горках
- Не получилось быть уверенной в себе
- Не получалось читать больше книг
- Не получилось научиться не откладывать дела на потом
- Не научилась зацикливаться на пустяках
На что СТОИТ обратить внимание (помимо моментов уже описанных выше). Меняется ли форма подачи ответов (как в примере). И если меняется, то, с какими мыслями и/или чувствами это связано. Глобальность ответов (не происходит ли смещение фокуса с чего-то глобального на мелочи и наоборот). На диссонанс между ответами на 2й и 3й вопрос. Например, в третьей секции ответ есть (не добилась), а во второй (добьюсь) его нет.
Вопрос 4. Чего я уже не добьюсь
По сути, отвечая на него, вы осознаете свои ограничивающие убеждения и еще раз сталкиваетесь с разочарованиями (а то и с фрустрацией/бессилием), что происходили в вашей жизни. Обычно, отвечая на этот вопрос, стоит больше уделить внимание вашим эмоциям, а не только «сухим» ответам.
Вот ответы из жизни:
По сути, отвечая на него, вы осознаете свои ограничивающие убеждения и еще раз сталкиваетесь с разочарованиями (а то и с фрустрацией/бессилием), что происходили в вашей жизни. Обычно, отвечая на этот вопрос, стоит больше уделить внимание вашим эмоциям, а не только «сухим» ответам.
Вот ответы из жизни:
- Руководящей должности (это не мое)
- Не прыгну с парашютом
- Не смогу отказывать людям
На что СТОИТ обратить внимание (помимо моментов уже описанных выше). На наличие ограничивающих убеждений. На обоснованность ответов. На продуманность ответов (именно в этом вопросе психологические защиты вплывают чаще всего).
Попробуйте эту методику на себе или на своих клиентах.
Автор: Кузьмичев Александр
0 коммент.:
Отправить комментарий