КАК СТАТЬ БОЛЕЕ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ: 5 СОВЕТОВ, ПОДКРЕПЛЕННЫХ НАУЧНЫМИ ИССЛЕДОВАНИЯМИ

Никто не сомневается в ценности уверенности в себе. Исследования показывают, что люди часто предпочитают именно уверенность в себе реальной компетенции.

Окружите себя людьми, которые в вас верят

Я много писал о том, как обстановка влияет на поведение. Ведь люди являются ее частью.

Когда кто-то, кого вы уважаете, говорит, что вы отлично справляетесь, вы верите. Отчасти это эффект плацебо. Но он работает.

И порождает самоисполняющееся пророчество. Когда вы считаете, что в силах сделать что-то, вы работаете интенсивнее. Когда другие в вас верят, они помогают двигаться вперед.

В совокупности эти процессы делают вашу работу более совершенной, так у вас появляются все основания поверить в себя. И тогда в следующий раз вам будет намного легче сделать это.

Феномен оправдывающихся ожиданий, также именуемый «самоисполняющимся пророчеством», является следствием двух причин. Лицо, которое ожидает, относится к другому человеку абсолютно по-своему, предоставляя ему или ей более стимулирующую работу. Это приводит к получению новых знаний. В то же время лицо, получающее предложение, принимает его в качестве точной оценки своих способностей, что, в свою очередь, повышает уровень прикладываемых им усилий.

Урок прост: вы должны понимать силу пребывания в высокоэффективной социальной среде высоких ожиданий и осознать ее отличие от малоэффективной среды низких ожиданий. Таким образом, социальная среда может сильно повлиять на ваши убеждения, а это скажется на уверенности в себе, на усилиях, которые вы прикладываете, и на результатах, которых вы достигаете.

Сосредоточьтесь на обучении

Когда вы сосредоточены на процессе обучения, неудача – это всего лишь его часть, и она не станет помехой уверенности в себе.

Тесты – это не показатель самооценки или какой-либо неизменной, врожденной способности. Это мера того, насколько далеко вы продвинулись.

Если вы используете в качестве основы исследования Кэрол Двек, вы будете развивать «мышление роста»: оценивать себя по усилиям, а не по результатам.

Неоднократные эксперименты показали, что значимы поощрения именно усилий, а не врожденных талантов. Если вас хвалят надлежащим образом, это может привести к тому, что вы сами начнете ценить себя за приложенные усилия, когда сделаете что-то действительно значимое и перестанете обращать внимание на роль своих естественных способностей в этом деле. Вы должны игнорировать любой результат, хороший или плохой, если работали не в полную силу, и гордиться результатом тяжелой работы, даже если он представляет собой не то, на что вы надеялись.

Создайте ритуал

Что вас бодрит? Что держит в тонусе? Чашка кофе? Заблаговременная подготовка? Может быть, игрушка на телефоне?

Недавние исследования Гарвардских профессоров Майкла Нортона и Франчески Джино показывают, что ритуалы могут сделать вас более уверенным в себе.

Франческа объяснила в интервью:

С помощью данного проекта мы попытались узнать, существует ли на самом деле благоприятный эффект от таких ритуалов, придают ли они уверенность в себе и положительно ли влияют на вашу деятельность. И вот, что мы выяснили. Как ни парадоксально, в процессе исследований у нас появились результаты в области физиологии. Мы обнаружили, что если ритуал происходит до начала выполнения потенциально важной задачи, будь то пение перед огромной аудиторией или решение сложных математических задач, в конечном итоге вы становитесь спокойнее и увереннее в том, что собираетесь делать. В результате вы действительно выполняете задание лучше.

Копите маленькие победы

Некоторые олимпийские спортсмены тренируются таким образом, чтобы развитьуверенность в себе.

Вместо того чтобы сосредоточиться на золотой медали, они ставят перед собой менее значимые, но более легкодостижимые цели.

Их маленькие победы накапливаются, их уверенность в себе растет и, в конце концов, сломить их становится просто невозможно.

В одной из лучших статей в своем роде Даниэль Чамблисс описывает методы, которые использовались при подготовке американских пловцов к Олимпийским играм. Главным в этом тренинге было сосредоточиться на серии «малых побед» в процессе обучения, а не на более масштабной цели получить медаль. Как позже Чамблисс обобщил, пловцы «приступили к решению мелких задач: оттачиванию техники старта, плавания на спине, планированию заплыва». В результате они получили удовлетворение от «очень определенных, незначительных достижений», которые, в свою очередь, придали им уверенности и желания продолжать в том же духе.

Поступать иррационально – это вполне рационально

Для начала скажу, что, к примеру, этот блог достаточно рационален. Однако вы, как человек, представляете собой не очень рационально мыслящее существо. Так что лучше делайте то, что действительно работает, даже если это кажется не совсем разумным.

Исследования показывают, что удачливость внушает уверенность в себе. И это повышает производительность выполнения различных задач.

Исследователи обнаружили, что, если вы верите в удачу, ваша уверенность в себе автоматически возрастает, и она, в свою очередь, влияет на широкий диапазон характеристик. Позитивное мышление положительно влияло на способность людей решать головоломки и запоминать картинки, изображенные на тридцати шести различных карточках, а также они стали лучше играть в гольф! На самом деле, все дело в настрое. Люди с позитивным мышлением выполняли задания значительно успешнее, чем это делали другие. Да, вы даже станете лучше играть в гольф, если учтете все вышесказанное и начнете выполнять когнитивную работу, например, играя в игры по улучшению памяти.

Итак, принимайтесь за работу

Да, некоторые люди от природы очень уверены в себе. Другие только делают вид.

И вы можете укрепить уверенность в своих силах, проделав некоторую работу.

Что говорил Альфред Бине, изобретатель IQ-теста, об интеллекте?

- Воспитание интеллекта не только возможно, но и необходимо.

То же самое можно сказать об уверенности в себе.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав

Источник