4 СПОСОБА ПОБЕДИТЬ ЭТО БЕСКОНЕЧНОЕ ЧУВСТВО ТРЕВОГИ!

Для того, чтобы справиться с чувством тревоги, первое, что нужно сделать, - это признать его наличие, ни в коем случае не отрицать, потому что в противном случае оно станет лишь сильнее. Только приняв проблему, вы сможете контролировать ее и в итоге решить.

Сегодня чувство тревоги является одной из наиболее распространенных проблем во всем мире.

У некоторых это чувство становится гипертрофированным из-за очень быстрого ритма жизни, в котором они живут изо дня в день. И несмотря на то, что это состояние психологическое, не все люди узнают свой диагноз и получают соответствующее лечение. 

Однако вовсе не обязательно идти на прием к специалисту, чтобы понять, что вы действительно испытываете чувство тревоги.

Тревога: что это такое?

Многие задают себе этот вопрос.

• Человек, страдающий от чувства тревоги гиперактивен и беспокоен. В большинстве случаев это неспокойствие невозможно контролировать, а потому человек запутывается, теряется.

• Человека одолевают негативные мысли. Людям, страдающим от приступов тревоги, все время кажется, что должно случиться что-то плохое (с ними самими или с окружающими).

• Чаще всего человек осознает наличие проблемы, но ее причина остается сокрытой от него, а потому управлять своим состоянием очень трудно.

Типы тревоги

Медицинское сообщество утверждает, что чем больше мы знаем о заболеваниях, тем проще нам бороться с их симптоматикой.

Размышляя в этом ключе, давайте немного углубимся в эту тему и рассмотрим, какие же бывают типы тревоги:

Тревожное состояние

Данный тип тревоги может быть вызван самыми различными событиями. Когда они случаются, человек начинает беспокоиться, такова его реакция на происходящее.

При отсутствии психологической поддержки такой «сюрприз» будет не из приятных.

Личностная тревожность

Личностная тревожность, в свою очередь, как правило начинается уже с раннего возраста. Чаще всего она имеет место уже в детстве.

Характерной особенностью данного типа тревоги является гиперактивность. Любая ситуация может ввести их в это состояние беспокойства и волнения. 

Способы борьбы с чувством тревоги

Несмотря на то, что тревожность является достаточно серьезной для человека проблемой, не всегда необходимо прибегать именно к медицинской помощи.

К счастью, есть много различных способов самостоятельно преодолеть это состояние и вернуться к «нормальной» жизни.

Если вы захотите попробовать, то рекомендуем придерживаться следующих советов:

1. Примите свое чувство тревоги

Как и в случае с любой другой жизненной проблемой, первым шагом к ее решению становится ее принятие. Необходимо признать факт ее существования, разобраться в причинах и осознать возможное влияние на нас.

Что касается чувства тревоги, то чем больше вы будете его отрицать, тем больший вред оно может вам причинить. 

Так что если вы почувствовали, что что-то не так, не стоит рассматривать это «что-то» как обязательно «плохое», так как это лишь усугубит ваше и без того неспокойное состояние. 

2. Научитесь распознавать ирреальные мысли

Итак, первый шаг сделан, принимая свое чувство тревоги, вы уже в значительной степени расширяете свои возможности его контролировать.

Теперь необходимо осознать, что это чувство порождает в нашем уме огромное количество негативных мыслей.

Причем большинство из них, как правило, ирреальны, надуманны, не поддаются логике и т.д. А потому очень важно научиться идентифицировать их и отделать от тех, мыслей, что действительно имеют смысл. 

Для этого достаточно задать себе несколько весьма простых вопросов. Поддержка других людей тоже может оказаться полезной, но лучше всего сделать такое «упражнение» самостоятельно. Так вам будет легче всего привести свои мысли в порядок.

3. Смягчайте свои беспокойства и озабоченность

В жизни все если не просто, то закономерно. Чем старше мы становимся, тем больше у нас появляется обязанностей, а вместе с ними и ответственности. Все это, вне всяких сомнений, негативным образом сказывается на образе наших мыслей.

Больше того, любой человек будет беспокоиться, если дела будут только накапливаться. Многозадачность нервирует и лишает сил.

И, принимая во внимание, что беспокойство и чувство тревоги могут быть латентными, важно анализировать свои задачи и правильно расставлять приоритеты. Определите, какие дела и обязанности более важны. 

Когда вы это сделаете, отбросьте в сторону все то, что не имеет практического смысла, потому что «не сделанные дела» сильно тяготят и «тянут за душу». А это лишь увеличивает наше беспокойство.

4. Дарите себе свободное время

Даже человек, который не страдает от приступов тревоги, как правило, очень занят. Но тем, кто тревожится по любому поводу, повседневная жизнь и вовсе может показаться чередой нескончаемых дел.

Ведь в дополнение к своим обычным делам, ему приходится «бороться» и с нереальными, навязчивыми мыслями и идеями. И, надо сказать, это отнимает много душевных сил.

Помните, каким бы сложным ни был ваш день, обязательно находите время для себя. Будет просто прекрасно, если вы сможете заняться чем-то, что расслабит и успокоит вас.

Какие-то варианты могут быть более просты, чем другие, но все они будут очень полезны в восстановлении душевного равновесия и спокойствия:

• Посмотрите хороший фильм
• Попробуйте на практике различные методы релаксации и дыхательные техники
• Займитесь йогой или пилатесом
• Запишитесь в танцевальную группу для начинающих

Источник