Проживать каждый день осознанно - лучший способ изменить свою жизнь. Раз и навсегда.
Самое удивительное, что научиться практике фокусировки сознания может кто угодно. И для этого ему не понадобится ни застывать в позе лотоса посреди рабочего дня, ни как-то существенно менять образ жизни. Вы станете реже забывать о важных для себя вещах и сможете намного четче прогнозировать будущее.
Кроме того, осознанность поможет вашей душе достичь гармонии с телом. Она научит вас лучше понимать свои эмоции, чувства, и мысли.
Вот 10 способов практиковать осознанность каждый день. Это проще, чем кажется! И эффект будет потрясающим!
Первый шаг к очищению сознания - в воссоединении мозга с физическими ощущениями тела. Пробуйте практиковать осознанность каждый раз, когда занимаетесь рутинными домашними делами: моете посуду, чистите зубы, ждете маршрутку на улице.
Например: при мытье посуды достаточно представить, что вы чувствуете запах мыла в воздухе, почувствовать теплую воду на руках, внимательно послушать, как вода капает в раковину, и увидеть уникальные картины из мыла на поверхности воды. Сосредоточьтесь не на мыслях о проблемах, а на том, что видите и чувствуете в данный момент.
Скоро вы начнёте замечать больше, чем когда-либо прежде. Цвета станут более яркими, а вкус более насыщенным.
2. Понаблюдайте за своим дыханием.
Мы не прекращаем дышать ни на минуту, но совершенно не замечаем, как мы это делаем. Перенесите своё внимание на дыхание, освободитесь от эмоций и мыслей. С каждым вздохом мы находимся в постоянном общении с природой.
Если никак не можете в течение дня сосредоточиться на минуту-другую на дыхании, попробуйте найти дома тихое место и уединиться там. Такая мини-зарядка для ума восстановит ваши силы лучше полуторачасового сна!
3. Учитесь правильно питаться.
Мы живём в обществе, которое питается нездоровой пищей, что часто приводит к перееданию.
Когда мы находим время по-настоящему насладиться нашей пищей, смакуя каждый кусочек, мы открываем для себя возможность построения здоровых отношений с едой.
Это приводит к более здоровому взаимоотношению с пищей и позволит улучшить пищеварение, что гораздо приятнее и полезнее краткосрочного удовольствия.
4. Учитесь осознанно гулять по улице.
Движение прекрасно подходит для медитации. Это отличный способ понаблюдать за своими мыслями и эмоциями. Максимально осязайте всё, что происходит с вами и вокруг вас. Сосредоточьтесь на своих шагах, на дыхании при ходьбе или на каких-то красивых образах, которые вас вдохновляют: рассматривайте их, а не просто бросайте взгляд в их сторону.
Как только вы услышите звонок телефона - тут же поспешите ответить, верно? Вместо этого старайтесь осознанно соблюдать паузы между действиями.
Когда чешется нос, понаблюдайте за желанием избавиться от зуда. Иногда мы можем осознать всю примитивность нашего сиюминутного желания. Это ни плохо, ни хорошо, это просто есть.
6. Прислушайтесь к своему сердцу.
Не слушайте человека ради того, чтобы просто ответить. Лучше в этот момент успокойте ваш разум и просто впитывайте то, что вам говорят.
Слушайте слова, их тон, язык тела, то, что происходит вокруг вас, и что говорят вам ваши чувства. Так гораздо легче упорядочить мысли. И гораздо легче поддерживать интересный разговор с собеседником!
Этот метод подходит не только для общения. Гуляя на природе, внимайте своим глазам, ушам, носу, осязанию. Полностью окунитесь в мир ваших чувств.
Почувствуйте запах земли, касайтесь деревьев, слушайте, как поют птицы.
7. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями.
Важно научиться отличать наши эмоции и наши чувства. Это проще сделать, когда вы умиротворены и спокойны.
Эмоции являются следствием химической реакции и нередко связаны с гормонами. Они более тесно связаны с тремя нижними чакрами. Несбалансированное выражение этих чакр проявляется всегда одинаково: гнев, волнение, страх, неприятие, гордость, неконтролируемость. Важно также понимать, что мы не всегда то, о чем мы думаем.
Просто тот факт, что мысли проходят сковозь ваш ум, еще не означает, что вы хороший или плохой человек.
Не принимайте решений, когда вам грустно, не говорите, когда сердитесь и не давайте обещаний, когда вы счастливы.
8. Занимайтесь любимым делом.
Следуя вашей величайшей радости, вы можете найти то, что, полностью увлечёт вас. Поток бывает так силен, что вы теряете чувство времени. Древние греки называли этот момент kairos (время богов). Это когда вы чем-то поглощены настолько, что забываете обо всем вокруг.
Некоторым людям "поток" дают искусство, музыка и танцы. Другим - чтение, созидание, целительство.
Доверьтесь своей интуиции и внимательно следите за тем, что угодно вашей душе.
9. Попробуйте каждый день медитировать. Хотя бы по минуте за раз.
Пусть это будет время для вас. Время, когда вы можете просто дышать и просто быть. Как часто мы позволяем себе далеко улететь от происходящего хотя бы мысленно?Наверное, недостаточно часто.
Даже если это всего лишь десять минут, дайте себе время, чтобы подышать, сконцентрироваться, и соединиться с собой.
10. Путешествуйте и избегайте рутины.
Путешествуя в новые места, вы сможете быстрее привыкать к любым изменениям в своей жизни. Реальность постоянно меняется. Вам осталось лишь осознать это.
Чем быстрее мы будем принимать изменения, тем раньше сможем возвращаться к реальности.
0 коммент.:
Отправить комментарий