КАК ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ ЗА НЕДЕЛЮ

Изменить жизнь всего за одну неделю — такая идея многим кажется просто фантастической. А зря, ведь это возможно — и такая методика действительно существует.

Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» дает подробный план того, как жизнь меняется, если решиться и измениться сначала самому — всего на семь дней. «Адская неделя» — именно так называется этот тренинг. звучит, как вызов, верно? Но приняв его, вы получите заметные результаты — конечно, если вы готовы действительно изменить жизнь и свою личность к лучшему.

Самые важные правила на все семь дней:

• Встать нужно рано. И отправляться спать тоже. Оптимальное время — 5 утра и 10 вечера. режим «жаворонка» на неделю может стать хорошим опытом даже для «сов».

• Энергия, энтузиазм, положительный настрой. К этим эмоциям и чувствам вам предстоит стремиться.

• Откажитесь от телевизора. К этому же относятся социальные сети в рабочее время или постоянное обновление новостной ленты.

• Занимайтесь спортом. Физические нагрузки стимулируют и умственную деятельность тоже, задавая тонус всему организму.

• Решитесь правильно питаться в течение всех семи дней. Это значит, что газировка, алкоголь, сладости и гамбургеры — теперь нечастые гости вашего холодильника.

День первый. Вырабатываем нужные привычки

• Какие привычки вам нужны и полезны? Придерживайтесь их с самого утра.

• Каких привычек у вас нет — но они бы вам пригодились? Попробуйте следовать хотя бы одной на протяжении всего дня.

• Какие привычки приносят вам вред? Продержитесь без них до того, как пойдете спать.

День второй. Обретаем верный жизненный настрой

Часто ли вы отвлекаетесь от дела, которым заняты, на посторонние мелочи? Сегодня концентрируйтесь только на одной задаче. Когда справились — принимайтесь за другую и забудьте про все второстепенное.

Вы задаете себе правильные вопросы? Вспоминайте об этом на протяжении дня. «Что еще я могу сделать?», «Как сделать это лучше, проще и при этом качественно?», «Настолько я разбираюсь в том, что делаю?», «Тем ли делом я занимаюсь?» Такие вопросы помогут вам делать только свою работу — и при этом делать ее хорошо.

День третий. Составляем план на будущее

Когда вы уже вошли в режим, можно заняться тайм-менеджментом.

Что для вас важно? Перечислите, помня, что «важно» — это «нужно вам», а не вашему начальнику, родителям или чтобы утереть нос той выскочке из параллельного класса.

Что для этого можно сделать за год? За месяц, за неделю? За сегодня?

День четвертый. Выходим из зоны комфорта

Сегодня перед вами целых две сверх-задачи:

• Взглянуть в лицо своим страхам (подойдет признание в любви, серьезный разговор, погружение с аквалангом или борьба с арахнофобией — словом, никто не знает вас так хорошо, как знаете вы сами).

• Провести бессонную ночь. Подготовьтесь к ней, заранее спланируйте, чем займетесь. Поскольку по принципу «адской недели» готовят военных, этот пункт тоже включен в методику «измени жизнь к лучшему за 7 дней».

День пятый. Осознанно отдыхаем

• После бессонной ночи и борьбы с собой важно хорошо отдохнуть.

• Позаботьтесь о себе — примите душ, съешьте вкусный и здоровый завтрак.

• Займитесь таким делом, которое постоянно и сознательно откладывали. Это может быть и ваше хобби, для которого все не находилось времени, и давнее дело, которое сегодня вы доведете до конца.

День шестой. Учимся быть счастливыми

• С утра и до вечера стараемся контролировать свой внутренний монолог и пресекать деструктивные, демотивирующие и мрачные мысли.

• Настраиваемся на успех, вспоминаем победы и достижения этих шести дней.

День седьмой. Награда

• Что вам было особенно сложно на этой неделе? Как вы думаете, почему?
• Что поменялось в вашей жизни? А может быть, вы как раз решились на перемены?
• Какие результаты вы для себя вынесли?
• Какими полезными привычками обзавелись?
• Как изменился ваш внутренний мир?

Ответьте на эти вопросы и порадуйте себя заслуженным подарком.

Такая тренировка может показаться сложной и даже выматывающей. Но она займет всего неделю, и в этом большое ее преимущество.