Если вы видите, что ваш набор мыслительных процессов ориентирует вас скорее негативно, чем позитивно, пора предпринять некоторые меры. Вот 34 приема, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать мыслить позитивнее.
1. Хватит говорить: «Я не могу». Если вы будете слышать это слишком часто, то убедите себя, что так и есть. Лучше говорите «приложу все усилия» или «очень постараюсь».
1. Хватит говорить: «Я не могу». Если вы будете слышать это слишком часто, то убедите себя, что так и есть. Лучше говорите «приложу все усилия» или «очень постараюсь».
3. Наполните свой лексикон словами, ассоциирующимися с успехом, силой, вдохновением, мотивацией и оптимизмом.
4. Исходите из лучшего. Не начинайте проект с негативным отношением, боясь, что вы проиграете. Приступайте к каждой задаче в уверенности, что у вас есть возможность преуспеть.
5. Учитесь на своих ошибках. Позитивное мышление не означает, что негатив нужно полностью заблокировать. Мы все ошибаемся. Подумайте, как можно было бы справиться с ситуацией иначе, и сделайте так в следующий раз.
6. Признавайте свой собственный вклад. Конечно, коллективные усилия — это прекрасно, но это не значит, что вам нужно принижать свою ценность. Если вы помогли выполнить проект или решить задачу, похлопайте себя по плечу!
7. Ищите позитивную сторону. Неприятности случаются и будут случаться, как бы вы ни пытались их предотвратить. И когда они происходят, ищите позитивную перспективу. Может быть, например, увольнение — это тот пинок, которого вам недоставало, чтобы начать свой бизнес.
8. Визуализируйте свои успехи. Намерены сбросить вес? Повесьте рядом пару узких джинсов. Хотите накопить денег на отпуск во Флориде? Повесьте рядом с монитором фото пляжа на закате.
9. Сидите прямо! Когда вы сползаете в кресле, это плохо сказывается не только на вашем теле, но и на вашем отношении к делу.
10. Меняйте одежду. Если вы чувствуете себя лучше — и если вам нравится, как вы выглядите, — вы начинаете излучать уверенность. А уверенность рисует более приятные перспективы.
11. Записывайте свои негативные мысли. Вероятно, вы найдете в них какие-то закономерности.
12. Записывайте свои успехи. Как только вы задумаетесь о них, вы поймете, что в вашей жизни гораздо больше хорошего, чем вам казалось.
13. Помогите кому-нибудь. Часто мы тонем в своей собственной драме и забываем, как на самом деле нам повезло. Выступите добровольцем и помогите какому-то хорошему делу.
14. Отправьте кому-нибудь благодарственную записку. Будьте признательны за то, что в вашей жизни есть хорошие люди, и за то, как они помогают улучшить вашу жизнь.
15. Выключите телевизор и выбросьте газеты. Сегодня в новостях полно грустных и депрессивных историй. Если вам и так трудно мыслить позитивно, эти мрачные истории сделают только хуже.
16. Начните осваивать что-то новое. Часто нас переполняют мысли обо всем том, что нам предстоит сделать. Добавить в планы на неделю еще какое-то занятие кажется непродуктивным. Но изучение нового помогает мозгу оставаться активным.
17. Создайте что-нибудь свое. Когда вы создаете что-то с нуля, это приносит колоссальное чувство удовлетворения. И не волнуйтесь, что результат не идеален. Главное процесс, а не продукт. Сложите пазл, испеките пирог, раскрасьте гостиную.
18. Съездите в новое место. Исследуйте что-нибудь незнакомое. Пройдитесь по новому маршруту, пообедайте в новом ресторане, сходите в арт-галерею.
19. Разбивайте препятствия на части. Возьмите большую, как будто неразрешимую задачу и разделите ее на маленькие части, с каждой из которых можно справиться. Всякий раз, как вы будете выполнять одну из этих мини-целей, вы будете ближе к окончательному решению.
20. Не придумывайте оправданий ни для своего поведения, ни для чужого. Не прокручивайте их в голове и не озвучивайте их.
21. Не будьте жертвой. Неприятности бывают со всеми. Но вынуждать людей жалеть вас — это ничего не исправит.
22. Вырастите что-нибудь. Окружайте себя новой жизни. Вы поразитесь, как цветущие растения могут поднимать настроение.
23. Проводите время с животными. Разве бывает такое, что стоишь перед клеткой с обезьянами в зоопарке и чувствуешь грусть, стресс, депрессию или прочие негативные мысли? Да это просто невозможно! Если зоопарка нет рядом, сходите хоть в зоомагазин. Поизучайте жизнь котят.
24. Купите радио с будильником. Пусть вас будит какая-нибудь бодрая и энергичная радиостанция. Так ваш день будет ощущаться позитивно с самой первой минуты.
25. Ешьте больше антиоксидантов. Мозг очень чувствителен к действию свободных радикалов. Поешьте абрикосы, дыню, шпинат, персики, чернику, виноград, киви, клубнику или орехи.
26. Если вам очень хочется углеводов, значит, у вас упал уровень серотонина. Сдавайтесь — но в разумных пределах. Вместо сладкого кекса лучше съешьте хороший бутерброд.
27. Съешьте, наконец, гамбургер. Белки конвертируются в аминокислоту под названием тирозин, которая поднимает уровень дофамина и норэпинефрин. В общем, если хотите оставаться настороже и повысить способности к концентрации, ешьте больше белков.
28. Проводите больше времени на солнце. Не надо доводить себя до рака кожи, просто выходите почаще на улицу. Есть связь между депрессией и дефицитом витамина Д.
29. Получайте больше витамина B12. Он отвечает за поддержание вашей нервной системы в здоровом состоянии. Если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал на оптимальном уровне — а также отбрасывал от себя негативные мысли, — обратите внимание на витамины. Некоторые эксперты также говорят, что витамин B12 снижает риск болезни Альцгеймера.
30. Пойте. Пусть даже вы фальшивите — вы все равно почувствуете себя лучше.
31. Сыграйте в игру — только пусть она будет не слишком азартной!
32. Вспомните свое детство. Было ли что-то, чем вы очень любили заниматься, но в последнее время забросили? Пусть та радость вернется. Смахните пыль с роликов, достаньте мелки… потакайте своим прихотям.
33. Рассматривайте старые фото. Вспоминайте хорошие и приятные дни.
34. Улыбайтесь. Просто улыбайтесь, даже без причины. Неприятности не будут восприниматься так уж катастрофически, если в это время вы улыбаетесь.
Джессика Ли — автор блога Pick The Brain.
0 коммент.:
Отправить комментарий