Люди часто произносят себе фразы вроде: «Ты не сможешь этого сделать», «Это слишком сложно», «Если ты попробуешь, то снова потерпишь неудачу». Такие утверждения, будучи произнесенными другому человеку, могут запросто подорвать его уверенность в себе и начисто лишить мотивации. Тогда почему мы произносим эти фразы сами себе, если знаем, как они влияют на других людей? Дело в бессознательности — мы ведем внутренний диалог с собой практически каждую минуту и совершенно не контролируем свои мысли. Они появляются снова и снова, формируют образ мышления и влияют на психику.
Как отличить разумное сомнение и самосаботаж? Дело в том, что во втором случае мы критикуем себя безо всякой разумной и рациональной причины. Нам может хватать знаний, информации и навыков, но мы все равно не делаем первого шага. Поэтому когда вы осознаете, что не делаете того, что в принципе сделать можете, это означает, что вы подрываете уверенность в себе и занимаетесь самосаботажем.
В таком поведении есть несколько отличительных черт. Прочтите следующие признаки и попытайтесь распознать себя в следующих примерах.
Прокрастинация
Знать, что нужно работать над чем-то, однако откладывать задание снова и снова.
Начинать проекты, но никогда не доводить их до завершения.
Чувствовать себя немотивированным и неспособным продолжить, несмотря на то, что повсюду есть масса возможностей.
Нереализованные мечты
Думать и мечтать о чем-то, но не делать ничего для воплощения фантазий в жизнь.
Беспокойство
Мучить себя мыслями о вещах, которые не имеют особой важности.
Бояться того, что если вы потерпите неудачу, от вас отвернутся люди.
Сомневаться в себе и своих способностях несмотря на то, что вы способны выполнить задание или уже делали это в прошлом.
Ощущать беспокойство или стресс, мучиться от необъяснимой депрессии и панических атак, пытаясь достичь целей.
Злость
Использовать агрессивную, а не ассертивную коммуникацию, и не предпринимать попыток исправить это.
Разрушать отношения с другими из-за злости, обиды или зависти.
Ощущение никчемности
Преувеличивать достижения других и недооценивать свои.
Принимать близко к сердцу как конструктивную, так и несправедливую критику.
Позволять другим унижать вас.
Несмотря на солидный список, вы можете избавиться от всех этих неприятных вещей, подрывающих вашу самооценку и разрушающих вашу жизнь. Для этого вам нужно разорвать цикл самосаботажа.
Разрыв цикла самосаботажа
Распознайте свое поведение
Это первый и самый важный шаг. Спросите себя:
Какие цели вы себе ставили в прошлом, но не достигли результатов?
В какой сфере жизни вы постоянно терпите неудачу даже без очевидных причин?
В каких сферах вы прокрастинируете и откладываете решения проблем?
Испытываете ли вы недостаток мотивации в случае, когда вам нужно сделать что-то важное для вас?
Как часто вы выходите из себя без очевидных причин?
Как много в вашей жизни людей, которые вас раздражают?
Эти вопросы помогут вам относиться сознательно к своим поступкам и манере мышления. Поэтому заведите дневник, в котором опишите случаи самосаботажа.
Подмечайте свое негативное мышление
Когда вы осознали, что ситуаций, в которых вы разрушаете свою жизнь, достаточно много, вы должны подмечать их в настоящем. Как только возникла ситуация, в которой вы накричали на человека, выделите время и запишите в дневнике что чувствовали при этом, о чем думали и в какой момент вышли из себя.
Бросьте вызов своему образу мышления
Теперь, когда вы научились отслеживать свои негативные мысли и убедились, что они мешают вам быть счастливым и разрушают отношения с другими людьми, спросите себя:
Что в вашей психике стоит за негативным мышлением? В чем корень проблемы?
Всегда ли вы мыслите рационально и делаете умозаключения, исходя из реальных фактов?
Считаете ли вы, что после ваших предыдущих неудачных попыток теперь нет смысла бороться с собой?
На этом этапе вы должны принять решение и взять на себя обязательство изменить свое негативное мышление.
Разработайте независимое поведение
Вы убедились в том, насколько часто поступаете нерационально и как ваше поведение влияет на качество вашей жизни. Теперь вам нужно выработать уверенность в себе и изменить мышление. Спросите себя:
Что можно сказать себе такого, что придаст вам энергии и позволит смотреть на проблемы с оптимизмом? Используйте аффирмации.
Сколько существует способов достичь цели? Может быть вы выбрали худший, подсознательно ощущаете это и поэтому чувствуете себя немотивированным?
Вы должны наладить ментальное, эмоциональное и физическое состояние. Если не сделаете этого, тогда одна область будет провисать и тянуть за собой другие. Помните, что вам предстоит долгий путь, однако при полной осознанности первые результаты вы получите уже через пару дней.
Желаем вам удачи!
0 коммент.:
Отправить комментарий